一周瘦腹一圈，这套动作在家就能做起来

无论从美观还是健康

我们的减脂诉求最大的就是——减腹

只有把腹部减下去

我们才会恢复各项指标

才会有可人的马甲和人鱼

好了今天我们就来说说实用和有效的瘦腹运动。

第一点：

每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。

第二点：

每天快步走30分钟。每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。

第三点：

收腹正坐。坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。

第四点：

采用各类按摩。以肚脐为中心，对腹部按顺时针方向按摩。每次5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉，可以用水肿，也可以用器械和手。

最关键是以下这组运动，只要在家就能做，试了就知道，一定每周瘦一圈。

动作1:原地开合跳

30次组。

动作2:原地高抬腿

30次组。

动作3:仰卧举腿

30次组。

动作4:原地开合跳

30次组。

动作5:原地高抬腿

30次组。

动作6:仰卧交替卷腹

20次组。

动作7:徒手深蹲

20次组。

动作8:仰卧举腿

20次组。

动作9:俯卧撑

20次组。

动作10:平板支撑

一分钟组。