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跑步时,腰痛怎么办?

2018-07-14 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在跑步时若发现自身腰部已有不适感就应当缓慢停下,待呼吸平稳后适当做一些拉伸和旋转,若情况改善后可继续跑步。若情况并未改善则可改为慢走等轻运动暂缓腰部压力。跑后可以适当热敷或做一些瑜伽运动来改善腰部不适之感。

疑问:老王,我最近几次跑步,发现自己跑着跑着就腰酸腰痛怎么办?

回复

首先,建议去检查一下是不是腰肌劳损。若腰部疼痛感强烈就必须停止各种体力劳动以及运动,及时就医!

不少人的腰肌劳损是因为长期的生活习惯造成的,比如上班族长期伏案工作,腰部劳累而没有得到放松。

大家在跑步前应当评估自身身体状态,如果是腰肌劳损患者就应当停止跑步运动。在跑前也因观察天气情况,对于雨后阴冷等环境下就应当酌情考虑。

在跑步时若发现自身腰部已有不适感就应当缓慢停下,待呼吸平稳后适当做一些拉伸和旋转,若情况改善后可继续跑步。若情况并未改善则可改为慢走等轻运动暂缓腰部压力。跑后可以适当热敷或做一些瑜伽运动来改善腰部不适之感。

如今不少上班族或者学生党,每天要面对繁重的工作或者学习压力,长期伏案,甚至长期熬夜、昼夜颠倒,腰肌劳损已有很大年轻化发展的趋势。

腰肌劳损是长期漫长的过程,预防保健是非常重要且有效的。

对于各位跑友而言首先必须保证良好的跑姿,可以加强腰背肌锻炼,做一些前伸、后仰、左右侧弯,腰部旋转等动作,使腰部肌肉发达,韧带坚强。

 

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