夏天到了，如何减掉讨厌的拜拜肉？

疑问

跑友：

你好，我身材看起来比较瘦，但是我觉得自己的胳膊特别粗，有很明显的拜拜肉，该怎么减掉呢？

回复

首先要通过有氧运动来降低身体脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通过轻重量、多次数、多组数不断的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉质量和肌肉含量，来增加上臂肌肉的弹性，以及减少上臂脂肪的堆积。从而来达到减小上臂围度，让手臂更加匀称，更“细”。

下面老王就向大家推荐几个瘦手臂的动作，帮助大家快速的消除手臂上的多余脂肪，那么就来看看我们平时应该怎么做吧。

请同学们准备2个哑铃（初学者0.5-1kg左右即可）

一组共6个动作，每个动作重复15-30次，6个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒。

Move.1

双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

Move.2

双腿前后交替，重心放在前面的腿，手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置，重复此动作。

Move.3

双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后。

Move.4

双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前。

Move.5

双腿与肩同宽，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角，手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

Move.6

手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，放下换边重复此动作。