每年夏天，老王都会被问一个问题，现在答案来了

每当天气转暖，大家的运动细胞就开始活跃起来，适合跑步的季节又到了。

和天气转暖的，还有老王后台的粉丝留言。现在关注健康的人越来越多，选择跑步的人也越来越多。而每到夏天，大家都会不约而同地问老王一个问题——到了露肉的季节，如何能够快速有效地燃脂减肥？

作为跑步瘦身的亲身实践者，老王决定在这里和大家分享一下自己的减肥燃脂的干货。

这个夏天，完美身材的塑造只要收藏好这一篇就可以了。

减肥从理论上讲很简单，无非就是消耗＞摄入，这样就能慢慢消耗身上原本储存的脂肪，来达到减肥的目的。

因此，我们先来说说消耗，也就是怎么跑；再来说说摄入，也就是怎么吃？双管齐下，一举成功。

Q1：怎么跑？

跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。

理想的燃脂速度可以根据自己跑步时的状态来简单判断：当你跑步时微微出汗，还能比较轻松的说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是有氧燃脂状态；

相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是进入无氧运动状态了，这个时候就需要适当减速，重新回到燃脂心率，然后跑下去。

Q2：怎么吃？

拒绝高脂肪、高糖的食物，如市售的肉包、馄饨、甜品、所有油炸类食品等。平时到超市购物时养成看成分表的习惯，对于脂肪含量和糖分含量很高的食物一律不买。

其次，选择优质碳水化合物的摄入。品种选择上尽量选择燕麦、糙米等这种低血糖生成指数的食物。因为这类食物消化很慢，葡萄糖释放缓慢，对血糖变化的影响很小，所以胰岛素分泌也较少。体内过多的胰岛素会阻碍脂肪燃烧，促使多余的葡萄糖转化成脂肪，还会造成食欲亢进更容易饿。

最后，要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸脯肉、鱼类等，烹饪方法选择无油的清蒸或烤箱烤，蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素，所以一定要保证摄入。

其实，无论是坚持跑步，还是坚持控制饮食，都是需要强大意志力和自制力的事情。不容易的事情要坚持下去，来点激励是必不可少的。

减肥这件事，最好的激励就是能直观地感受到自己的变化。比如体重轻了，体型好了，精神棒了等等……

这时候，你可能需要一个好的智能体脂秤。体脂的变化有时候很细微，一台体脂秤能将你哪怕一点点的成功都告诉你，绝对是跑步减肥路上的最佳小伙伴。

有很多小伙伴会问，体重称为什么就不可以呢？老王想说的是，体重可不是衡量胖瘦的唯一标准。因为体重≠体脂。

科学表明，相同重量下，脂肪是肌肉体积的3倍。因此，体脂率高才是让你看上去更胖的真凶！

哪款体脂称好呢？老王这段时间体验了华为智能体脂称，号称“让你的每一克都一目了然”。使用过后，老王觉得还是挺不错的，在这里向各位有减肥燃脂需要的朋友做个推荐。

一、11项数据，准确测量身体状况

华为智能体脂秤使用了业内首创的秤领域单芯片方案，配以四颗医疗级高精度压力传感器，搭载生物电阻抗测量技术，采用分段测量和多频率的测量方式，能够准确测量身体的状况。

通俗点来说，1次上秤，你就能精准知道自己的脂肪率、水分率、BMI（身体质量指数）、基础代谢率、肌肉量、身体年龄、骨盐量等11项身体数据。

现如今，跑步减肥有很多模式，每种模式方法都有一套自己的数据理论做支持，用了华为智能体脂秤，详细精准地数据足以支持科学锻炼的需要。

二、APP操作简单，还有家庭健康档案

华为智能体脂秤APP可以记录体重、脂肪率等趋势变化，并提供身体雷达分布图，让你轻松查看锻炼成果。它还能提供更全面的身体报告，提出针对性的建议，帮助你变得更健康。

值得一提的是，一个APP同时支持10个用户共同使用。足够建立家庭健康档案，一家人都可以及时调整运动饮食习惯，畅享健康生活！

三、外观大气时尚，居家好伴侣

华为智能体脂秤采用了大面积超大钢化玻璃秤面，高精度CNC打磨抛光的玻璃边缘和一体化磨砂底壳，搭配隐形LED显示屏，十分简约大方。

而且，它使用了隐藏式的环保ITO镀膜来进行体内抗阻测量，代替传统体脂秤表面的金属电极，让称量更加舒适方便。