8个不起眼的小动作，练一练，竟然让你暴瘦全身

下面几个简单动作都会让你暴瘦全身哒！

动作一：20次卷腹

平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置

卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开

卷起时呼气，还原时吸气

动作二：20次站姿单腿划圈

直立，双手叉腰，收紧核心

单腿抬起正反方向划圈

两腿交替进行

动作三：50次开合跳

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

动作四：25次俄罗斯转体

转动双肩来带动手臂的移动

下背挺直，上背略微弓起

手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

转体时呼气，转正时吸气

动作五：15次跪姿后踢腿（换边进行）

背部挺直，不可塌腰，除左腿外全身固定

左脚脚尖朝下

踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸

动作六：20次俯卧抬腿

俯卧，双腿交替向上抬起至最高点，抬腿时，支撑腿及上半身保持不动

动作过程中双腿完全伸直

全程保持均匀呼吸

动作七：15次深蹲

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣

掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

动作八：10次三头肌骤降

绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲，手肘朝后

下落：缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿

撑起：发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲