哪个瞬间让你觉得必须减肥不可？
是称呼中被加以“胖”的形容词？
是别人频频投来的异样目光？
是当自己被肥胖剥夺了健康？
每一个减肥人士的心中，
都有一个刻骨铭心的理由，
而它将成为蜕变的关键钥匙。
本期见证人物：杜洋洋
他是啤酒公司的销售主管，一年到头应酬不断，招致肥胖烦恼接二连三，在经历了一次家庭变故后，从此他把“减肥”二字刻在脑海，然而当尝试运动减肥收效甚微，疲惫不堪的他无法确定能否坚持到底……
从事啤酒销售，招来啤酒肚
2012年，24岁的杜洋洋进入一家啤酒公司做销售主管，从此过上了与酒打交道的生活。
“在啤酒公司工作，酒量就代表着销量。”踏入工作岗位以后，杜洋洋的应酬就没断过，经常这边和客户的酒局才刚散场，那边又赶上朋友的邀约，他只得换个地方接茬喝。整整一年时间，杜洋洋几乎都是在饭局酒场上度过的。
“刚工作时，我喝两瓶啤酒就感到头晕，到后来承包一整箱也不在话下。”工作之后，杜洋洋的酒量有所见涨，但体重也涨得更快了，仅一年的时间，他就从170斤胖到了210斤！而体重增长之后，烦恼事开始接二连三出现。
肥胖烦恼最初反映在穿衣问题上，杜洋洋每去买一次衣服，尺码都在阶梯式递增，直到有一天他逛遍了商场，也没有找到一件合身的衣服，这让他一连郁闷了好几天。而且也不知从何时起，身边的人开始张口闭口用“胖子”、“胖哥”来称呼杜洋洋了，虽然他脸上笑着答应，心里的火却不打一处来。除此之外，杜洋洋的睡眠质量也越来越糟糕，每天晚上翻来覆去睡不着，他烦躁得直拿拳头砸墙。
面对肥胖带来的身体和精神的双重压力，杜洋洋习惯叫上朋友去喝酒，以此发泄内心的烦闷，却也因此在肥胖泥沼中越陷越深。
遭遇家庭变故，减肥理由刻骨铭心
杜洋洋渴望摆脱肥胖，而突如其来的一次家庭变故，更是让他彻底坚定了这个想法。
“我父亲胖了好多年，因为‘三高’两次住进医院，医生也说过，想要根治必须减肥……”直到后来，54岁的父亲因突发脑梗第三次住进医院，尽管医生全力施救，最终还是永远离开了他。经历了这次痛彻心扉的打击，“减肥”两字从此深深刻在了杜洋洋的脑海里。
为了不让悲剧再次重演，杜洋洋迫切想要减肥，他特地去办了健身卡，每天用超负荷的运动疯狂折磨自己。每次锻炼完，他又累又饿，意志力被消耗殆尽，所以当接到朋友打来的“约饭”电话时，他便很难抵住诱惑。结果坚持运动了3个月，杜洋洋的体重只下降了5斤，不过即便如此，杜洋洋依然决心坚定，他计算着自己再坚持一年、两年、三年……终将会瘦下来。
不过杜洋洋没有等那么久，他的减肥之路很快迎来了转机。“我亲眼看到一个朋友3个月瘦了24斤，整个人年轻了足有10岁！”朋友的成功减重经历让杜洋洋非常心动，在朋友的邀请下，他第一次来到了营养俱乐部，而当营养顾问提出可以帮助他减肥时，虽说杜洋洋心有顾虑，但为了捍卫健康，他还是决定勇敢尝试一次。
用健康饮食赢下战役，6个月减重58斤
2016年1月，在营养顾问的帮助下，杜洋洋开启了全新的减重计划，为了达到最好的减肥效果，他全力配合自己营养顾问。根据营养顾问的建议，他摆脱了过往“随性”的饮食习惯，开始每天早晚选择营养代餐，为了保证午餐的质量，他也不再外出吃，而是每天在家亲自下厨。
起初为了追求低热量饮食，杜洋洋打算午饭只吃素菜，但听了营养顾问的建议后，他了解到饮食营养均衡才更有助于减肥，于是便在食谱中加入了例如鸡胸肉、牛肉等低脂肉类，做到荤素搭配，并且每次吃饭都细嚼慢咽，吃到七、八分饱就放下筷子。在喝水方面，杜洋洋也严格按照营养顾问的要求，每天喝够8杯水，以此来促进身体代谢。
改变饮食习惯后，杜洋洋只用7天就减重了10斤！这个效果让他惊喜异常，因为这个数字可是他在健身房苦练三个月减掉斤数的两倍！由此杜洋洋的信心大增，全身心投入到减肥之中，他还特地颁布了“禁酒令”，推掉了所有的工作应酬，同时也让朋友不要再约自己喝酒。
但有一次他的挚友过生日，朋友专门来家中相邀，杜洋洋实在推脱不了，聚会上朋友们都在干杯划拳热闹非凡，但他始终没有动筷子，更没摸过一次酒杯。
有了这般的自律，杜洋洋的减重之路畅行无阻，3个月的时间，他已经成功减重36斤，不仅身材瘦了一大圈，精神状态也有了极大改善。以前每天失眠的他，如今到了晚上11点前后便准时入睡，养成了规律的作息习惯。
杜洋洋向着标准体重不断努力，每次有些松懈的时候，营养顾问都会提醒他，让他想想自己减肥的初衷。“如果减肥期间有人在身边给你建议，监督的同时也给予鼓励，那么减肥就会变得容易。”有了营养顾问和他站在同一战线上，历时6个月，杜洋洋成功从206斤瘦到了148斤，累计减重58斤，最终彻底赢下了这场减肥战役！
魅力上升颜值上线，好身材带来幸福感
如今杜洋洋已经保持身材两年了，再没有人叫他“胖哥”，他也不必整天为健康问题忧心不已。回想减肥之前，他每走上七、八百米就感觉腿酸，恨不得直接坐在路边。而因为外表老气，一度被别人认成四十多岁的大叔，在谈婚论嫁的年龄却几乎与“桃花运”绝缘，每次试图和女生沟通，得到的往往是嫌弃的眼神。
现如今，当初的一大堆郁闷早已成了往事，他找回了年轻颜值，魅力也直线上升。正因如此，杜洋洋耳边飘来各种夸赞，这使得他的自信也提升了一大截，之前怯于和女孩子说话的弱点，现在已化作笑谈。
“管理好身材，才能管理好人生。”如今这句话成为了杜洋洋的座右铭，瘦下来之后，他对身材的理解更为深刻。在他的理解中，好身材不只代表了外表的光鲜靓丽，更反映了积极向上的生活状态，保持好身材可以让内心很充实，也能成为幸福感的来源。
回忆曾经与肥胖做斗争的那些日子，杜洋洋根据亲身体会总结出一些减肥心得：“减肥首先要选择健康的方法，减肥期间要善于学习，不断改进自己的减肥方案，而在想要放弃的时候，想想自己必须减肥的理由。”
或许每个胖子都有一颗改变之心，只是减肥的勇气要从何而来呢？杜洋洋给出了一个很好的答案，那便是找到一个属于自己的刻骨铭心的理由。放任肥胖，除了会让身体健康不堪重负，源源不断的负能量更会压垮内心。在那之前，勇敢的站出来直面肥胖，未来不会辜负你的付出，终将给你一个公平公正的答案！
延伸阅读
又饿了呢？先别急着吃，辨清“真假饥饿”，才能有效瘦身！
吃是人生很大的乐趣，饿了就要吃东西，
填饱肚子才有力气减肥，没毛病吧？
但在吃东西之前，
有一个引人深思的问题……
你确定你是真的“饿”了吗？
先收起你的震惊脸，
容小康康为你慢慢道来。
真的不是要阻止你吃，
而是担心你掉进了
“假饥饿”的大坑却不自知，
被“假饥饿”所欺骗，
摄入多余的热量可就得不偿失啦！
什么是“假饥饿”？
“假饥饿”的状态是指你的血糖浓度不低，胃肠道内也还有未消化的食物，却依然感到了“饿”。常常表现为，明明刚刚才吃过饭，可还想再吃点什么。这个时候的“饿”，其实不是真的“饿”，因此也没有必要再进食。
什么时候会出现“假饥饿”？
想不到这年头，连“饥饿”都需要被打假，好气啊~“假饥饿”简直就是胖子的天敌！摆脱“假饥饿”的第一步，先要擦亮眼睛，做好真与假的区分。
01
体内缺水
体内缺水会让人有能量不足的感觉，这时候你很容易混淆饥饿感和干渴感，把口渴当做是“饥饿”，不小心就吃多了。
02
饮食结构单一
饮食结构和种类太过单一也容易感到“饿”，这是因为缺少了能产生“饱腹感”的膳食纤维、蛋白质或健康脂肪。也不排除是因为吃的东西升糖指数较高，其中的糖分很容易被分解和吸收，导致身体血糖快速升高又降低，因此“饥饿感”才会频频找上门来。
03
睡眠不足
睡眠不足时，体内瘦素分泌会减少，这是能够有效控制食欲且参与脂肪代谢的激素，如果长期体内瘦素分泌不足，就会让你食欲大涨，明明不是真的饿却想吃东西，变得更易暴饮暴食。
04
负面情绪作祟
当你产生压力或紧张等负面情绪时，人体应激激素皮质醇以及胰岛素就会上升，让人产生旺盛的食欲，常常会想要通过进食来释放负面情绪，尤其是吃一些高脂肪、高热量的食物。
什么时候才是真饥饿？
01
肚子开始“叫唤”
空腹的状态下，胃酸的分泌会增多，你的胃开始收缩，而胃里除了空气和水空无一物，在来回挤压的情况下，就会发出“咕噜噜”的声音。
02
出现头晕眼花的症状
胃里空无一物，体内的血糖水平大大降低，就会导致大脑供血不足，从而产生头晕、缺氧的感觉。
03
胃部不适
强烈的饥饿感促使胃酸不断分泌、积累，甚至刺激到了胃壁和胃黏膜。此时，赶紧停下手中的事，先喝点温水，再食用一些容易消化的食物来安抚、填饱你的胃。
遇上“假饥饿”怎么办？
分清了真假饥饿，可是“假饥饿”还是频频找上门来，怎么破？以下4个小招数，助你巧妙摆脱“假饥饿”。
01
释放情绪，转移注意力
如果遇上假饥饿，很想吃东西，不妨试试转移自己对于“饥饿感”的注意力，去做一些值得沉浸下来的事。比如出门运动就是不错的选择，不仅能消减对食物的欲望，还能燃烧你的脂肪。
02
适量饮水
遇上“饥饿”，先别急着进食，有时候，你的“饥饿”只是因为混淆了干渴与饥饿的感觉，可通过适量饮水来缓解。当然，最好的方法就是每天勤喝水，一天至少喝够1500-1700毫升，为身体提供充足的水分。
03
选择没有发胖风险的食物
如果喝水和转移注意力都没办法成功摆脱“假饥饿”的困扰，那么吃点东西也不是不可以。小康康建议你适量食用小番茄、苹果等低热量食物，不仅能补充营养、增加饱腹感，同时也没什么发胖的风险。
04
保证优质睡眠
规律、优质的睡眠能够正常分泌瘦素，帮助你控制失去理智的食欲，同时缓解压力，令你维持好的精神状态。压力一旦减小，也就少了很多需要通过大吃大喝来释放压力的时刻了。
分清真假饥饿，
别在真正饿肚子的时候，
辛苦了自己，
更别借由“嘴巴很寂寞”的理由，
让“假饥饿”得逞！
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