跳绳不仅减脂效果霸道！

跳绳10分钟=跑步30分钟

前段时间给大家安利了跑步减肥

但是很多小伙伴儿刷新了小编对于懒的定义

50%都说没时间

20%怕跑步腿变粗

15%说自己膝盖有问题

10%说下雨怎么办？

只有5%的小伙伴儿说自己跑步瘦了

所以，小编今天要给大家安利另一项运动

——跳绳！

跳绳不仅减脂效果霸道！

而且还锻炼整体协调性、节奏感、敏捷性

而且花样还多，可柔、可刚

听着音乐跟着节奏跳

越跳越灵活身材越苗条

想知道

跳绳的减脂效果有多霸道

看看下面实例你就知道了

这个小哥叫sam

十周里只跳绳

每天半小时

没有进行其他的有氧运动

训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%

第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%

第二周：体重81.1kg，体脂12.9%

第三周：体重80.9kg，体脂12.3%

第四周：体重80.7kg，体脂11%

第五周：体重79.9kg，体脂10.6%

第六周：体重79.6kg，体脂10%

第七周：体重79.6kg，体脂9.8%

第八周：体重78.7kg，体脂9.2%

第九周：体重78.1kg，体脂9%

刚开始跳绳时VS结束10周训练：

体重下降4.1kg，体脂下降6.9。