狂减103斤变身潇洒新郎，他终于赶上了最重要的人生时刻！

人生有很多重要时刻，

拍婚纱照是特殊的一个，

因为它拥有一辈子的保质期，

所以人们希望做到完美。

在那样美好的画面中，

若是主角因身材臃肿心存忧伤，

破坏了纯粹的幸福，

或许在未来很多年，

那都将是抹不去的遗憾……

本期见证人物：文焱

体重246斤的他曾对肥胖无可奈何，直到婚礼将近、准备拍婚纱照时，他的改变之心再次被唤醒，为了不在人生最重要的时刻留下遗憾，他决定再次减肥，却又不知如何做到……

从小被肥胖纠缠，体重246斤减肥无方

90后文焱是家里的独生子，他从小就备受家人宠爱，在饮食方面，父母对他从来不加拘束。

“扣肉、肘子、烤串，都是我的最爱。”由于父母工作繁忙，文焱平时由保姆照顾，每天晚上保姆都会带文焱上街，买他爱吃的美食，正因如此，文焱从小就比同龄人胖一圈。

文焱的体重与日俱增，尤其是升入大学后，平时爱宅在宿舍玩游戏的他体重一路蹿升，达到了200斤！脂肪的侵略还远未结束，大学毕业后，文焱进入建筑单位工作，频繁的酒局更加助长肥胖。

“因为领导的关系，喝酒也是迫不得已。”在这样的生活状态下，文焱的体重越发失控，一度涨到了246斤！身体状况不容乐观，父母时常催促文焱去减肥，他前前后后试了针灸、拔罐等多种减肥方法，效果都不太理想。后来通过去健身房锻炼好不容易减掉了15斤，但受限于工作环境，他最终没能坚持下去，体重也很快反弹了回来。一时间，文焱失去了减肥的方向，身材问题被搁置了下来。

婚期将近，减肥斗志重燃

再次燃起减肥的斗志，是文焱和女友的婚期将近时，当时他们准备去拍婚纱照，但文焱看了看镜子里的自己，心中满是苦恼：“肥胖真的太影响形象了，尤其是在结婚这种重要时刻，毕竟婚纱照不是一张简单的照片，而是一辈子的宝贵回忆。”

只因不想被肥胖破坏了婚纱照的完美，文焱决定再次减肥，可虽说如此，对于用什么减肥方法，他心里一点底也没有……

正当文焱满心纠结时，他偶然在一次外出时遇到了一位营养顾问。文焱去了营养俱乐部进一步了解，营养顾问根据他的身体情况制定了一套减肥方案，文焱很是认同，他觉得这次值得一试！

11个月减重103斤，目标达成！

2016年11月，文焱正式开始自己的减肥计划，减肥的起点是243斤，他把信任交给了自己的营养顾问。

根据建议，他开始每天早晚选择营养代餐，原本对于午餐食物搭配不在意的他，现在也开始在营养顾问的指导下认真调整，增加了西兰花、菠菜、娃娃菜等蔬菜，肉类通常选择牛肉和鸡胸肉，此外还时常添加玉米、红薯等粗粮，在控制热量的前提下保证营养均衡。“我把聚会和酒局全推了，期待会有怎样的效果。”结果没让文焱失望，第一个星期他瘦了8.4斤，这让他大喜过望，也更加坚定了减肥的信心。

与此同时，文焱还参加了营养俱乐部举办的体重管理挑战赛。提到体管赛，文焱称其在自己减肥期间起到了至关重要的作用。“减肥伙伴们每周都会进行一次减重PK，效果好的伙伴会分享自己的饮食方案，大家相互学习借鉴。”在这种氛围下，文焱不仅斗志十足，更从中学到了很多实用的减肥知识。

在不知不觉中，文焱用3个月减掉了40斤，度过了一个冬天，当发现自己的外套全都变得松垮时，他这才真切感觉到身材的变化。

体重的数字日渐变小，文焱的态度十足认真，坚持健康饮食、作息对他来说已非难事，让他感到压力的可能就是逢年过节了。过春节时，当长辈、亲人围坐一起吃团圆饭时，文焱很难再坚持不动筷子。“尤其是在长辈面前，我要说晚上不吃饭，估计是要挨打喽。”和营养顾问协商后，他开始早午选择营养代餐，这样晚上可以陪家人吃饭，又避免了摄入过多热量影响减肥计划。所以在春节期间，文焱依然顺利减掉了8斤，拿到了当期体管赛的第一名！

减肥进入第6个月，此时文焱已成功减重63斤，在饮食营养有保证的前提下，他每周还会去健身房锻炼三到四天，通过运动增加热量消耗。“离拍婚纱照的日期越来越近了，我一直在提醒自己不能放松。”文焱的目标很明确，他不断学习和改进减肥方案，遇到无法应对的问题就及时和营养顾问沟通，他的身体越来越轻盈，心态也越来轻松。

当冬天即将再次来临，文焱站到镜子前看到了一个“陌生”的自己，历经11个月，从246斤到143斤，他奇迹般减掉了103斤！文焱彻底甩掉了二十几年的累赘，目标达成！

人生不留遗憾，俊逸新郎登场

2017年10月，文焱和妻子举行了隆重的婚礼，他完成了拍出完美婚纱照的心愿，终于赶在人生最重要的时刻闪亮登场！亲戚朋友看到那个俊逸潇洒的新郎，简直难以相信眼前的人就是文焱，纷纷好奇他经历了什么才会有这样天翻地覆的改变。

不过就文焱本人来说，他并不觉得减肥就是经历了一场苦难，在过去的近一年里，他依靠明确的目标和不断学习，使得蜕变的发生自然而然。

尽管减肥过程波澜不惊，最后的收获却让文焱感到惊喜，他形容自己的直观感受说：“现在感觉身体轻松得快要起飞了！”能在最好的年龄收获应有的健康活力，文焱为自己的付出感到值得，更为现在的自己感到骄傲。

“保证健康是最起码的要求，还要敢于追求理想身材。”甩掉肥胖的标签后，如今文焱不再单纯专注于体重数字，他开始着手锻炼肌肉线条，健康而有型的身材成为他的最终追求。

文焱分享说，改变之心是减肥的前提，如果没有起点，成功也就无从谈起。在减肥的路上，要始终对自己有要求，寻求专业的指导，找到一个融洽的减肥氛围，当这些元素融合在一起，减肥便不再那么难。

在重要时刻敢于改变，文焱完成了心愿，没有为人生留下遗憾。他的蜕变让人惊叹，他的成功更值得借鉴，至少在减肥这件事上，少些纠结，多些自信，勇敢去试，一定没问题！

延伸阅读

饭前饭后应该做和坚决不能做的几件事，想瘦千万别忽视！

“我今天忍住没叫外卖。”

“我今天三餐里都有蔬菜。”

“我今天没有吃油炸食品。”

这就是正在刻苦减肥的我们，

总是认真地打造着更健康的三餐，

渴望这样就能让自己顺利瘦下来。

但其实，有些很容易被大家忽略的事，

可能正在慢慢浪费你付出的努力，

而它们就存在于你吃饭前后的那些时间里。

饭前吃这些，肥肉长得快

忌

：饭前吃酸，增加食量

酸味的食物自带行气消食的特点，在饭前吃只会增加饥饿感，有促进食欲的效果，导致你在正餐时会不自觉地吃下更多食物，从而造成摄入过量，容易引起肥胖。

忌

：饭前喝酒，容易增肥

许多人都喜欢在饭前先小酌一杯，殊不知大多数酒都属于高热量食物，而且它还会阻碍用餐时身体对食物中钙的摄取，导致体内没有充足的钙来抑制脂肪的合成与吸收，对减肥也十分不利。

忌

：饭前喝冰饮，不利消化

夏天的到来，让不少人的饭桌上都出现了冰镇饮料，除了它们本身的高糖分是“致胖元凶”之外，饭前喝冰冷的饮品还会刺激胃黏膜，造成胃壁毛细血管收缩，从而影响到你用餐时对食物的消化和吸收，导致脂肪囤积。长此以往，可能还会引起胃炎，减弱胃的消化功能。

饭前这样做，控制食量更易瘦

宜

：饭前喝水，利于消化

饭前喝杯白开水不仅能带来饱腹感，以减少你用餐时的进食量，对减肥很有益，而且能使整个消化系统提前活跃起来，并促使消化腺分泌足够的消化液，让食物消化地更充分。

宜

：饭前吃水果，减少摄入

饭前1小时可以选择吃一些温和的水果，如牛油果、苹果、草莓、猕猴桃等，在不给肠胃造成负担的情况下，还能减少你用餐时的摄入量，减肥就更轻松啦~

宜

：饭前小憩，抑制食欲

很多人都有午睡的习惯，但是饭后立刻睡觉会使吃进去的食物不易被消化，间接导致发胖。所以，不如试着将休息时间放在午饭前，来缓解工作带来疲劳和压力，避免你在疲劳和压力的状态下吃得过多。

这些饭后习惯，瘦不了还致胖

忌

：大量饮水，冲淡胃液

饭后立刻喝水，会导致胃内压增加，使胃中食物还没来得及消化就进入小肠，容易造成营养缺失。另外，饭后大量饮水会稀释胃液，导致胃液消化能力减弱。

忌

：剧烈运动，肠胃遭殃

减肥心切的胖友们也千万不要在饭后立即做剧烈运动，除了会导致胃部供血不足影响到食物消化和吸收外，刚吃完饭人体内的副交感神经会被抑制，此时运动的减肥效果也并不理想。另外，饭后胃的体积也会变大，剧烈的运动可能会导致胃下垂，甚至会引起急性阑尾炎。

忌

：立刻洗澡，消化不良

由于工作原因，许多人吃晚餐的时间比较晚，而进餐完没多久就接近睡觉时间了。所以大部分人会选择饭后就洗澡，但这样会使体表的血流量增加，而胃肠道的血流量就会相应减少，从而减弱了胃肠道消化功能，容易引起消化不良。

饭后这样做，减肥有效果

宜

：饭后慢走，美腿瘦身

常听人说：“饭后一百步，活到九十九”，其实也是有一定的道理可循。饭后散步除了有益于身体健康，还能消耗热量、促进消化，帮助减肥。但要注意的是，慢走运动最好在用餐完30分钟后，才不至于影响到胃部的供血。

宜

：饭后喝茶，消脂排油

在吃完正餐的30分钟后，可以来一杯绿茶或乌龙茶来促进胃液分泌、加速肠道蠕动，帮助消化和吸收。而茶叶中的茶多酚还能抑制身体对糖类的吸收，阻止糖类转化为脂肪，减少脂肪在身上堆积的几率。

宜

：饭后刷牙，避免嘴馋

有时候，明明正餐已经吃饱了，可饭后还是想来份甜点或零食？那你可以选择刷牙来避免。饭后刷牙能抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，就会暗示自己已经刷过牙了。

此外，刷牙时要记得刷一刷舌头，上面覆盖的一层白色的舌胎可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常抽烟、喝酒，或是重口味的人，舌胎现象较为严重，这代表味蕾敏感度低，吃得够咸够油才满足，很容易食欲失控。