当女人撩起衣服，露出马甲线，我想把屏幕舔穿！

看完这图片，直男都忍不住舔屏了。最后小编再分享一组靠谱的腰腹训练，下面每个动作坚持30~60秒，循环两组，想练的妹子赶紧抓紧吧！

扶膝卷腹

直腿触足卷腹

侧身卷腹

超人式（飞燕式）

空中单车

V字支撑

团身

俄罗斯旋转（梅森扭转)

平板支撑(palnk)。

其实马甲线并不难练，除了上面的腹肌训练，一些小技巧也能让训练事半功倍。下面是练马甲线的几个小技巧，一定要注意。

一、少吃油腻和含糖高的食物

想要看到腹肌马甲线，肚子上有脂肪肯定不行，而油腻和高糖的食物只会让身体囤积过多的脂肪。

二、少熬夜

熬夜会让身体的基础代谢下降，甚至让身体处在不健康的状态，这也会让腹肌训练大打折扣，规律的生活会让你的训练更高效。

三、少喝酒

酒精的热量并不低，并且酒精会麻痹你的神经，让你胃口大开，大吃大喝也会让肚子囤积过多脂肪。

四、多跑步

跑步除了让你提高心肺功能，还能让你消除多余的脂肪，增强腹部线条，建议一周中安排2~3次的3~5公里慢跑。

五、杜绝零食

美味的食物热量一般都不低，大多数都是含糖高或油炸，多吃零食会刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。

想要完美的马甲线，只要坚持锻炼就可以，赶紧练起来吧！