丰胸4招式＋1个神奇的食谱，让你大到尖叫！

教大家4招式，既丰胸又瘦身

丰胸第1招：扭转上身

STEP1：坐于椅子将双腿张开约与肩同宽，上身自然挺直，双臂举至与肩同高并将掌心朝外、两手反手交握。

STEP2：维持反手交握状，吸气的同时将双臂往右上举、手部往头顶方向移动，头部也跟著手部移动方向摆动。

STEP3：手部移至头顶处后吐气，再将双臂、手及头部往左下方摆动并吸气，回至步骤1动作后换边做，左右各5次。

效用：舒展胸、上背部区域，放松紧绷肌肉，促进血液循环。

提醒：进行扭转动作时要缓慢，扭转角度以个人可做到的程度为限。

丰胸第2招：伸展肩背

STEP1：预备动作为坐于椅子上，将双腿及脚部并拢，上身自然挺直，双臂往前伸并将两手交握。

STEP2：上身略前倾、左臂伸直手背靠于右腿，右臂往后上方伸展并吸气，同时略扭转头部、视线与右手平行，再回到步骤1动作并吐气。

STEP3：将右臂伸直、手背靠于左腿，左臂及头部往后上方伸展、扭转并吸气，再回至步骤1动作，左右边各做5次。

效用：刺激腋下淋巴，伸展肩部关节及放松胸、背肌肉。

提醒：肩部扭转、伸展角度依个人能力为限，勿勉强防受伤。

丰胸第3招：雕塑胸臂

STEP1：面对墙壁，双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙，双腿自然张开后再往后站约1步，让全身略为倾斜。

STEP2：弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气，伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气，做15次。

效用：紧实胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。

丰胸第4招：集中胸型

STEP1：靠墙屈膝站稳，大腿夹弹力球或枕头，双臂外弯手握枕头于胸先吸气，再压枕头吐气。

STEP2：枕头持续内压，外弯双臂往内收，手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。

效用：改善下垂、外扩胸型，有助紧实腿、腹。

提醒：手部拿厚一点的枕头内压时会较用力，可达较好雕塑效果。

看完上面的动作是不是一面懵逼了，没关系，

如果上面的动作不会做，那就来个简单的木瓜奶冻丰胸吧！

分割线

木瓜奶冻

步骤做法：

①木瓜挖出木瓜籽

②牛奶、淡奶、糖混合

③鱼胶粉加少量纯净水泡开

④泡开后的鱼胶粉隔水加热溶解或放微波炉加热溶解

⑤步骤3和5的液体混合溶解过筛2遍，消除气泡，口感更顺滑

⑥过筛后的奶冻溶液倒入木瓜盅内

⑦盖好后用牙签固定放冰箱冷藏4小时以上

⑧取出冷藏好的木瓜，削去表皮

⑨切开摆盘。如果不好切，可以把刀具放火上烤一下再切，切面就会很好看。喜欢有点硬度的奶冻口感，可以适当增加鱼胶粉用量。