刺激胸部二次发育，只需要做这个姿势，你会吗？

相信很多女人都有一个困扰，那就姨妈来了很痛，不想动又怕长胖，但是不动又更痛。那么，就做几个瑜伽动作来缓解一下吧，也不会长胖。

首先，身体直立，双手伸直举高。下腰，双手撑地，呈下犬式，接着缓慢向后弯曲抬起一只腿，用异侧的手向后伸握住举起的脚掌。

头部微微抬起与地面平行即可，持续三分钟左右可以换另一边继续此动作。这个动作可以锻炼腰部肌肉，预防腰椎突出哦。

单腿交换伸展式：这是一个比较基础的坐姿瑜伽，接下来就由我带大家看看怎么做。

1.首先，一只腿盘腿而坐。

2.另一只腿伸直，双手伸直。

3.上半身前弯，用双手握住伸直腿的脚掌，头顶着地。

这个动作可以伸展脊柱，缓解腰部疲劳，缓解腹部压力，小伙伴们来姨妈的时候可以用这招缓解一下。

轮式（变式）：这个动作是轮式的变式动作，从整体来看它与地面围成的圈是不是很像一个车轮，在经过改变之后，这个动作更加优雅美丽了。

1.向后下腰，双手撑地。

2.缓慢抬起一只手，用单手撑地。

3.伸直一只腿，用单脚尖与伸直腿的脚掌撑地。

这个动作就完成，如果大家不太熟练的话可以先去练一下轮式，也就是双手双脚着地。熟练之后再进行改变。

伸臂伸展式：这个动作就像我们坐久了站起来伸懒腰一样，在什么地方都可以做哦。

1.身体直立站立，可以双手叉腰，也可以向上伸展。

2.上半身后仰，用力伸展自己就可以。

这个动作是不是很简单呢?但是劳累的时候做一做真的对缓解疲劳很有效啊。

下面这个也是伸臂伸展式，只不过这个的后仰弧度比上面一个的大一些，但是效果也更好，因为它更能充分的拉伸你全身。

首先，依然是站立，接着双手合十上举，上半身及头部后仰，注意头部后仰的时候要是有头晕的症状的话就别继续后仰了。这个动作可以拉伸脊柱，驼背的小伙伴们可以多练练哦。