一个“弯腰”的小动作，每天练5分钟，助你排出5斤宿便！

减肥到底有多难？

一个人长胖10斤，

可能只需要3天。

如果想要在7天内瘦10斤，

你大概需要消耗39000卡热量。

如果纯运动：

你需要每天慢跑6个小时，

游泳7个多小时！！

如果是素食+运动：

你需要每天不吃不喝

+运动10小时以上！！

其实各位伽友宝宝们也不用为已经吃下去的脂肪默默垂泪、担心不已，来一套瑜伽排毒法，清理肠道，能帮你轻松排宿便，甩掉“嘟嘟肉”，还能让你恢复好气色哦~

瑜伽体式篇

01丨山式站立

02丨摩天式

双腿内收夹中线，收紧大腿、臀部和腰腹，吸气，双手经胸腔向上，翻转掌心，高举过头。呼气时，脚跟向上抬高，进入摩天式。

静态保持5组呼吸，注意脚后跟始终靠在一起，胸腔饱满不要让肋骨外翻，同时双肩向下沉。尝试微微抬头，吸气，头回正，落脚跟。

03丨直角式

呼气，双手互抱手肘，双脚微微分开，上身向前向下落，进入直角式，保持5组呼吸。收紧腰腹，手肘向前，不要耸肩。

04丨风吹树式

吸气缓慢回正，呼气双手合掌，身体像右侧侧弯，进入风吹树式，拉伸左侧腰。吸气回正，呼气向左侧弯，3组呼吸。

05丨鸭行式练习

站立与垫子旁侧，屈膝下蹲，双脚一前一后，双手始终落于膝盖。伴随自然呼气，进行鸭行式练习，始终保持腹部收紧，环绕垫子，进行3圈鸭行式练习。

06丨金刚坐

07丨眼镜蛇

双手向前伸出，去手肘落地，拉动身体向前向上，八体投地式，来到眼镜蛇式。

08丨眼镜蛇扭转式

呼气转头向左，眼睛看向左侧，进入眼镜蛇扭转式，静态保持3组呼吸。臀部始终收紧，胸腔饱满。吸气头回正，换侧练习。

09丨扭转脊柱

吸气头回正，呼气，脊柱向下回落地板。手推地，回到金刚坐。

右脚向前伸出，右脚腕和左膝落于一条直线上。双手扶膝盖，吸气背部向上，保持挺拔。

呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看向右肩。换侧练习。