火爆抖音的跪姿绳索卷腹，你真的会做么？

我们在健身房都见过别人练这个动作。但是因为这个动作比较怪，所以大家都是在人少的时候才会有人练，大多时候都会用其他的动作来代替。

这也导致了这个动作很多做的不规范，不能掌握要领，甚至只是知道它可以锻炼到腹肌，都没有尝试过。

比如像这样的错误动作，很多囚友们做这个动作时因为想要拉动更重的重量片而做的太快，这样就会是主要依靠手臂来发力，腹部肌肉不能得到很好地锻炼。

正确的动作应该是这样的，调整到适合自己的重量后，跪在龙门架前（而不是坐着），两手拉着绳索，弓身，慢慢拉动绳索，感觉到腹部有卷曲感，而不是靠手臂硬拉，也不要依靠惯性。

如果想要加大些难度，可以在下拉时将上半身向一侧扭转，这样也能让斜侧的腹肌更好的得到刺激。

跪姿绳索卷腹是在普通卷腹的基础上，加上了拉伸的重量，因而难度系数也更高了。

这是健身一段时间后，已经能够轻松做到简单的卷腹，需要一些新花样来挑战自己腹肌时的一个很好的推荐动作。

除此之外，还有哑铃负重仰卧卷腹，这个动作也是很多人在健身房会用来锻炼腹肌的方法，主要是依靠腹部紧缩，将上半身慢慢撑起。哑铃的重量让普通的卷腹增加难度，腹部肌肉也能感受到更强烈的刺激。

罗马椅抬腿也是健身中期值得推荐的一个健腹动作，罗马椅不同于跪姿绳索卷腹的慢拉慢放，而是要快速抬腿放下。同时始终保持腹肌处于紧张的状态。几组动作下来，腹肌就会感受到强烈的撕裂感。