告诉健身房的妹子怎么变得更美！

女性身材的美大致是隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体，简单来说就是胸挺腰细臀翘腿玩年。

所以，你首先要知道女生应该怎么训练这几个部位。

你从白天练到黑

要从A杯升到J

女性随着年龄的增长，最容易出现乳房下垂，分散、外扩的情况，所以卧推和下斜卧推有增加胸部肌纤维，垫高胸部的作用，夹胸可以使胸部往中间聚拢，矫正外扩，让事业线上升到一个新的高度。

卧推

重点锻炼部位：胸肌中部

下斜卧推

重点锻炼部位：胸肌下部

橡皮筋夹胸

重点锻炼部位：胸肌内侧

腰身苗条，曲线玲珑，柔软灵活是女生美腰的具体体现。想要腰部纤细的妹子一定要加强腰腹核心的肌肉能力，使它像一条束腰带，束出女人完美腰部曲线，平板支撑由里而外收紧腰腹，卷腹可以有效塑造完美马甲线，山羊挺身加强后背拉力，束腰效果更上一层。

平板支撑

重点锻炼部位：腹横肌

卷腹

重点锻炼部位：腹直肌

山羊挺身

重点锻炼部位：竖脊肌

蜜桃是这样炼成的

女性臀部丰厚圆滑翘挺，是当代直男的审美标准。站姿髋外展和站姿伸髋增大臀部的肌纤维维度，硬拉在增加维度的同时也能塑造臀型。

硬拉

重点锻炼部位：臀大肌、腘绳肌

站姿髋外展

重点锻炼部位：臀中肌、臀小肌

站姿伸髋

重点锻炼部位：臀大肌

然而很多妹子陷入各种健身误区，还以为自己离维密天使越来越近。这个时候，就应该跟她们讲道理，让她们怀疑人生！

误区一：目的不明、盲目跟风

今天学健身操，明天学舞蹈，后天又练瑜珈。别闹了大妹子，你最清楚自己需要加强哪个部位，按照自身的实际需要来制定计划，这才是正道。一天天瞎练，最后屁都练不出来。

误区二：瘦才是唯一标准好吗！

不好，相当不好。干瘪的身材，无论穿衣和魅力，都会大打折扣。健康身体的四要素分别为脂肪含量、身体柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力。如果只顾追求瘦而忽略了其他，对女性健康的危害是非常大的。

误区三：我会练成男人的！

你又没有蛋。。。肌肉生长需要雄性荷尔蒙激素，而女性的雄性荷尔蒙激素的分泌量只是男性分泌的十分之一，所以不要担心。

误区四：我练哪就能减哪！

你想太多。光练局部肌肉消耗的热量是很有限的，而且对增加女性基础代谢率的作用也是微乎其微。女性朋友们需要多练胸背腿等大的肌肉群，这样消耗的热量才多，对增加女性基础代谢率的作用才明显，还不会使肌肉练得过于发达。