拼了命也瘦不下来，不如听听教练给的这几个建议!

要是有个机会和健身教练面对面聊天，

你会问些什么呢？

今天就扒一扒教练们最常给出的训练中大忌和建议，让他们带带小伙伴们，练出传说中不反弹的好身材！

大忌：同一套健身计划撸到底

在保证训练质量的前提下，

再没有什么比新鲜感更重要的东西了。

训练是，感情更是

一般来说，一样的训练模式在两个月过后，由于身体经过训练产生了变化，比如力量变大，耐力变强，导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的刺激。

如何感受身体是否已经厌倦既有的健身套路嘞？如果感到...

锻炼变得简单

锻炼时不如以往有挑战性的时候，说明对肌肉的刺激效果也会降低。

体重、线条没有变化

在有忌口的前提下，如果连续1个月体重都没有什么变化，那就可能说明目前的训练强度不够。

就连最常见的俯卧撑都有多种玩法，是时候解锁新姿势了！

这时候可以试试看增加负重的重量，或是在跑步机上跑步时，调整坡度来增加难度，要是有条件的话，能去尝试各种不同的运动也是极好的！

大忌：拒绝力量训练

虽然不是每个人都想要练出粗壮的手臂和健美的体型，但是每个人都应该花点时间做点重量训练！

单纯的有氧运动能够帮助脂肪减少、体重减轻，但是速度比较慢不说，只要停止跑步或一个没忌口，要不了多久脂肪立马回头找你。

既然减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，所以最好的减脂方法就是双管齐下，减少摄入（管住嘴），又增加消耗（迈开腿）。

一公斤的脂肪只能燃烧4～10卡的热量，一公斤的肌肉能消耗75～125卡，也就是说，增加一公斤肌肉，每天能多吃一满碗米饭而不长胖。

女孩子想要好线条、利用肌肉的好处来加快瘦身效果，利用自己身体的线条就能有不错的效果了！

要是真心没有时间锻炼全身的肌肉，只能推荐一种的话，那深蹲是必须的。深蹲涉及全身80%的肌肉，帮助提高身体对脂肪的消耗需求，创造更大的能量缺口，让脂肪燃烧供能，更不用说顺便捞来更好的翘臀和腿力了。

大忌：健身初期的用力过猛

不知道大家有没有过，下定决心要减肥，一不做二不休冲出门跑上5K、不吃晚餐，跑着酸疼和饥饿入睡，告诉自己这就是瘦的感觉，却坚持不到一周就不玩了？

首先要说服自己的是，这样的计划是没法持久的！

教练@路畅Luke说：给自己设定一个小目标，以月为单位，持之以恒地进行下去，月末检查进度，慢慢的，只要你能坚持，一定会越来越好。

健身初期，制定小目标是很重要的，一个月减掉多少斤、多久练出马甲线，都是比较不切实际的，不如从每天坚持运动这个目标开始努力。

坚持是唯一的捷径

健身初期的用力过猛，容易在接下来几次的锻炼中越来越力不从心，接着产生有了挫败感并且放弃。循序渐进地增加自己的训练强度、养成运动习惯、健康的饮食，才是长久而靠谱的减肥绝招。

大忌：没有用目标肌肉发力

你们是不是也有过：

做卷腹的时候脖子疼

做俯卧撑后胸无感，手臂却酸疼到不行

会出现这样的情况，就是因为主要想锻炼的肌肉没有实际出到太多力气，反而是隔壁的老王用力过猛，结果就是让训练效果打水漂。

要避免这样的情况发生，最重要的就是专注感受目标肌肉的发力，然而「寻找肌肉发力的感觉」，却是神一般的存在，很难get到。

利用卷腹时的停顿，感受腹肌的发力

发力的感觉大概就是「训练时目标肌肉有明显收缩的感觉」，一个标准、有效的训练动作，应该是「肌肉发力」促使当前训练动作完成，而不是单纯地模仿训练动作就完事了。

仔细看pp发力的样子

说人话的建议就是，训练的时候用手去摸摸想要锻炼的目标肌肉，感受肌肉的收缩，比较能get到那个feel。