家庭脊梁要重健身

最近帮老爸整理健身方案，现在谈谈一些对商务人士健身的重要性和建议

商场如战场，商务人士每天的日程表都是满满当当的，简直没有一点儿休息时间，他们总是拿工作当借口，以为自己是工作超人。其实，太过繁忙的工作是以透支健康为代价的，再忙也应该抽出时间来爱护自己的身体，进行适当的锻炼。

《菜根谭》有句话说：“老来疾病，都是壮阳招的；衰后罪孽，都是盛时造的。故持盈履满，君子尤兢兢焉。”大意是人之所以老时体弱多病，大多数都是在年轻时不注意保养身体造成的；而人在事业失意以后还会遭受罪责，估计都是在兴盛得意的时候埋下的祸根。

诚然，商场如战场。对商务人士来说，长期的商战，快节奏的生活，最为担心的问题出来了：我的身体还行吗？毕竟身体不行，连挣钱的能力都没有了。正是这种心理，成就了我国高度发展的保健品产业和健身产业。可惜，对商务人士来说，所谓的保健品，所谓的健身项目并不见得有效。

有位老总腰酸背痛、头昏眼花、疲劳、失眠，于是他去看医生。医生非常重视，毕竟人家一老总啊。结果下午聊了三个半小时，从病因谈到治疗，从检查讲到预防，聊的最后就是您身体这也不行那也不行。完了医生开些名贵药品让老总回家，吃了半天药，老总还是腰酸背痛、头昏眼花、疲劳、失眠。

为什么呢？很简单。一切的病症都起源于脊椎，您可以自己摸摸脊椎，便会发现骨头有点错位。是的，很多商务人士太过繁忙，脊椎出了毛病，从而压迫到与胃相关的神经，所以得上腰酸背痛、头昏眼花、疲劳、失眠、记忆力变差、工作效率下降等一系列毛病。

所以说，从事什么运动，怎么从事，并且如何实现个人健身利益的最大化，这才是商务人士最应考虑的问题。对此，我们可以向动物学习，多步行，它们的好脊椎就是因为在长期走动中充分运动的结果。

但是对于很多忙碌的商务人士来说，尽管每天锻炼一个小时，却非常容易占据短暂一天的一大部分。因此，很多人萌生了放弃的念头。但是，我们可以采取一个简单的方法，就是将这1个小时分配到一天的活动中。最近的研究表明，短暂的高强度运动可以使您的身体在一天内稳步地消耗更多热量。在这个计划的第一个星期里，以您认为适宜的速度走路，从第二到第四个星期，不断加快活动的频率，这样对改变您的生活方式将同样有效。

舒服的旅行

如果可行的话，穿着舒适旅行服装、穿上跑鞋，一有机会多走路。班机延迟？就在机场内走路，直到登机时刻到来。我说的不是跑步喔！而是把握机会多动。如果延迟的时间更长？换上跑步装备，到机场的健身中心去跑步，或是利用停车场的楼梯间跑步。

考虑选择有健身房的饭店

我知道我每次订饭店，他们一定会有跑步机可以使用，或是跟当地健身中心有合作。因为我独自旅行，安全性来说很重要。

在当地跑步

如果你经常到某个地区，可以去逛逛城市中的慢跑店，很多在假日都会举办慢跑活动，他们有很多好的跑步地点名单，可以参加。

在饭店周边跑步

向柜台询问周边可以跑步的地点，他们会知道周边安全的跑步区域。

行程较赶的时候跑短一点

当时间不够用的时候，跑短距离可以提高配速。例如：3分钟暖身，5分钟轻松跑，6趟1分钟的冲刺，最后2分钟轻松跑，4分钟收操，30分钟很够用。

早起跑步

旅行的时候，可能要按着计划走，所以比安排的行程早点起床跑步，也是好选择。

阶梯训练

没有跑步机或任何户外跑步地点？那就登上楼梯，开始一场有趣的间歇训练吧！例如：首先上下楼梯，然后做肌力训练，像是深蹲或弓步。重复20-30分钟，可以消耗一堆热量，也是很好的替代训练。

维持肌肉和关节健康

当我在展览站了一整天后，用按摩滚轮可以帮助放松肌肉、解除疲劳。一天用一次滚轮和伸展操可以维持肌肉和关节的健康，我最新的器材就是，可以携带出门使用的迷你版滚轮或是按摩棒。

混合一下

交叉训练中加入肌力训练。可以维持肌肉组织。可以下载我的10分钟精简版肌力训练，也可以上网找影片或下载首肌app。

吃的健康

旅行的时候，最常见的就是变胖，带一些健康的、有营养的零食在路上吃，例如我会带苹果、能量棒、胡萝卜条和杏仁。当我到达目的地，一定会到超市买优格、水果和蔬菜。如果选择健康的食物，也可以维持好的体态和体能喔！