走出初级健身误区（之三）

1.贪重

增加训练重量是为了增加肌肉刺激。很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？

【美力健身建议】：重量是用来刺激肌纤维生长的，但前提是不能以牺牲正确的动作为代价。希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住健身不是举重！

2.强度不够、负荷不够

许多健美运动员多年训练而没有获得理想效果的主要原因之一，是训练强度不够，举的重量不够，那也刺激不了肌肉生长。刻苦训练，不断提高强度，效果自然就会显现出来。

【美力健身建议】：肌肉需要超负荷刺激才能生长，因此要不断尝试举起更重的重量，但要使用正确的动作，且动作要做完全，合理安排组次数。

3.不注意腹肌和腿部的肌肉发展

很多刚入门的“健美高手”们，除了上身几乎哪里都不练。不知道腹肌和腿部对健美者的重要性，有些高手光腹肌锻炼每次都要60分钟左右，和训练身体其他肌肉群的动作安排是一样的。

【美力健身建议】：腿部作为几大重要部位之一安排循环训练计划之中，而腹肌则不受限制，你可以天天锻炼它。只有腹肌和腿部锻炼很好的情况下才能显示完美的倒三角和整体的协调。

4.一成不变训练计划

初级健身爱好者，一般都是按着一成不变的计划和动作来锻炼，一段时间后，瓶颈就透显出来了，他会发现基本没什么进步可言。事实上为了保持肌肉生长，就要使肌肉不设防，不断用新的动作和组合获得新的刺激。

【美力健身建议】：要不断打破训练适应，就要不断调整训练计划，变换动作，同一个部位锻炼本身就有不同动作可供选择，隔一段时间可以换一套动作组合。

5.两次训练之间没有充分休息

如果上次训练后肌肉仍感到剧疼，那就不要走进健身房。而应安排额外的几天休息，使身体获得100%的恢复后再练。

【美力健身建议】：保证足够休息时间，同一个部位锻炼循环周期应该保持48-72小时，也就是2-3天，对于小的肌肉块如二头、三头等2天就够了，对于胸、背、大腿等肌群则需要3天。此外每天保证睡眠时间7至9小时，如果你不长肌肉，那你就需要更多的睡眠时间。