办公室健身操

每天5分钟职场健身操，能在办公室里做的健身操。不用起身，无需移动，坐在椅子上就能做，简单轻松。让你长时间坐在办公室里的身体得以舒缓，缓解疲劳，还可以避免很多职业病的发生。

一、活动颈部。

头尽量向前弯，再尽量向后弯，重复10次；然后再向左右方向转动10次；然后由左向右向后全面旋转你的头部，正向反向也是各10次。注意体会脖子肌肉的拉伸。这样可以预防颈椎病的发生。

二、放松肩部。

放松你的肩。长时间伏案工作，肩膀会很累，你可以做一些肩部旋转的动作。正反向各转动肩部10次，或者将两臂向两侧平伸，掌心向上，吸气，用掌尖碰肩窝，呼气时再将手伸平，重复动作20次。

三、活动手部。

打字和握鼠标时间久了，你的手腕和手指关节会积累很多疲劳。所以平时也要多注意旋转和拉伸手腕。同时，由小指到食指逐个握拳，再打开，快速重复这个动作，这样会使手指和腕部的肌肉得到锻炼。

四、转腰。

坐在椅子上，下身不动，上身向左右各旋转10次，这样可以拉伸背部、腰部和腹部，让它们得到放松。

五、下腰。

我们可以放一支笔在椅子一侧的地上，然后侧弯身体用手捡笔，左右侧多重复几次。可以避免腰肌劳损的发生哦。

六、活动腿和脚。

工作时，时间比较紧张，我们可以坐在桌前转动脚腕，或者将一条腿抬起伸直，拉伸小腿的韧带，多重复几次。当然活动腿和脚最好的方法是在室外跑步。