运动后肌肉酸痛,这种经验相信大家都有过,但可别因此习以为常而忽视了!肌肉酸痛代表可能跑的太过量、也可能是太久没动,使肌肉呈现过度使用的状态。
此时若能赶紧对症下药,不但能减缓酸痛,还能迅速从疲劳中恢复,但如果过了七天还觉得肌肉酸痛,记得尽快求诊,交由专家来解决。
以下提供6个简单的小方法来缓解酸痛:
第一招:伸展拉筋
进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋,使肌肉不再紧蹦引起疼痛。拉筋可促进血液回流,帮助肌肉放鬆。但要避免进行像举重、体适能这类太强烈的运动以免适得其反。
第二招:按摩放松
按摩可以促进血液回流,帮助肌肉放鬆。自己直接用手轻柔的按摩、按压、推拿痠痛部位,若有预算,找专业运动复健师按摩,效果更佳。
第三招:补充能量
运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物,譬如瘦肉、培果、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白,除了增强肌肉也有减缓痠痛的效果。
第四招:适度休息
大量训练或比赛后,肌肉纤维与组织难免有破损、出血、或肿胀的状况,在酸痛感消失前应充分休息,斟酌训练量,别再过度操练,休息是为了跑更长远的路
第五招:冷热疗法
冷热交替法是一种血管的运动,目的是用来促进血液的循环,达到快速清除炎性物质与堆积物、消除肿胀等功用;过程以热、冷、热、冷的模式进行,热敷的温度约为38~40度,温度不能太高,避免烫伤,时间约为4~6分钟;冷敷温度约为10~16度,时间约为1~3分钟,注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张,而不是像急性运动伤害时的冰敷,时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟左右。
第六招:轻度运动
身体如果持续感到酸痛,可以先暂缓训练1-2天,接著先从踩固定健身车开始,用轻鬆的步调踩15-30分钟,慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了,就用五、六成力跑45-70分钟。平日应将恢复跑与强度高的训练交替进行,超马天王ScottJurek曾说:“认真看待恢复,你就能更快从比赛和训练中复原,并且减少受伤机率。”
温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性腰膝酸痛,肌肉酸痛,夜尿。
健客价: ¥22祛风止痛,芳香通窍。用于伤风喷嚏,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬。
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健客价: ¥8祛风湿、止痛。用于头痛,风湿痛,神经痛,扭伤及肌肉酸痛。
健客价: ¥4.5祛风散寒,舒筋活血,止痛。用于急性扭挫伤,风湿痛,关节和肌肉酸痛。
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健客价: ¥32祛风除湿,活血通络,利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者,症见:肌肉酸痛,关节肿胀,疼痛,屈伸不利,麻木僵硬等。亦用于慢性肾炎(普通型为主)属湿邪瘀阻证者,症见:反复浮肿,腰部酸痛,肢体困重,尿少,舌质紫暗或有瘀斑,苔腻等。
健客价: ¥49舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛,急性挫伤,扭伤,风湿痛,关节痛,胁痛,肌肉酸痛等症。
健客价: ¥7温经散寒、祛风除湿、活血止痛、用于肌肉酸痛、风湿骨痛、新旧扭伤、关节炎痛、蚊虫咬伤、扭伤肿痛、手脚肿痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神经痛。
健客价: ¥25本品为内科感冒类、骨伤科及外科外用药类非处方药药品。祛风止痛,芳香通窍,止痒消肿。用于伤风感冒,鼻塞头痛,舟车晕浪,跌打扭伤,肌肉酸痛,蚊虫叮咬。
健客价: ¥5清瘟解毒,宣肺泄热。用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证,症见:发热或高热,恶寒,肌肉酸痛,鼻塞流涕,咳嗽,头痛,咽干咽痛,舌偏红,苔黄或黄腻等。
健客价: ¥12本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤,运动后肌肉酸痛、肌肉劳损所引起的疼痛、 由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
健客价: ¥14本品适用于各种急性、慢性软组织(肌肉、韧带、筋膜)扭伤、挫伤、运动后肌肉酸痛,肌肉劳损所引起的疼痛,由中枢神经病变引起的肌肉痉挛,以及慢性筋膜炎等。
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