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常在河边走哪有不湿鞋——5点力量训练者易疏忽的问题

2018-06-24 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在进行超级组的训练(手持哑铃),而动作需要大量的握力,像是弓箭步及哑铃蹬高。这会限制你能进行的训练量。

这些问题不仅仅是存在新手当中,一些锻炼很久的朋友更容易出现,一个来自山姆伯伯翻译的内容,分享给你,希望自己的进行安排训练动作和计划时能够避免。

错误1:太多需要握力强度的成对训练

在进行超级组的训练(手持哑铃),而动作需要大量的握力,像是弓箭步及哑铃蹬高。这会限制你能进行的训练量。

因为手臂及前臂的屈肌比起你的下肢肌肉,来的更小、更虚弱。你的握力一定在进行完下肢训练前就无力了。

修正:尝试在进行超级组时,选择不会被小肌群所限制的动作来进行配对,比方说卧推及划船。

错误2:只训练你的强项。

你可能只倾向在你很善长强壮的举重训练,但实际上它会限制你潜在的发展。忽略了训练你虚弱的环节,因为肌肉失衡,最后导造伤害的造成。

修正:找到你很糟糕的环节,然后针对这个区域来设计计划。这意味着,你需要更特别注意背部、大腿后侧、臀部及核心。

错误3:深蹲及硬拉的次序安排不当

这二个动作对于中枢神经系统是最繁重的举重项目,特别是硬拉。当你进行硬拉时,你必须在一个静态的姿势发力,将重量拉离地面。当你在进行完深蹲的训练之后,处于正在恢复的状况,这时你在进行硬拉时,就没辨法达到最佳的效果,而且也会提高下背或大腿后侧受伤的风险。

修正:如果你将它们分开来练,深蹲及硬拉的训练至少间隔72小时。或者,如果你喜欢同一天进行这二项举重训练,深蹲先做,然后训练完给予自己1星期的恢复时间。

错误4:训练下背过于频繁

在每周的训练中,下背很容易因为直接及间接的训练,出现过度训练的状况。当在进行举重时,下背主要的功能是做为稳定肌。这意味着,在进行主训练,如深蹲、硬拉或任何划船与推的动作时,下背都会承受许多的负荷。

修正:在进行下肢训练的日子时,限制如下背延伸的动作。

错误5:循环训练就以重训间隔方式来安排

循环训练有助于降低体脂,但当动作在进行转换,需要设置或等待器材时,它会失去效率。你需要保持在高心跳率下进行训练,所以你不能让动作的转换时让自己恢复的时间。

修正:利用哑铃或徒手的方式来进行训练,减少动作转换或等待的时间。如果你可以的话,预先将器材放置在一起,方便取用。

 

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