亲近春天，不妨来点户外有氧——那这样会不会打乱增肌计划？

风和日丽的春天进行户外有氧，我想没有比这个更舒服的事儿了，眼看太阳要落山了，小编决定等等再去跑它一跑，话说跑步这个事儿，总有人会产生疑问，跑步究竟应该如何安排才不会使辛苦练来的肌肉丢失？一起来看看这个内容，相信你已经会有所选择。

有氧运动不只对心脏有益，好处真的是说不尽，但在健身房准备活动一下筋骨时，忍不住想知道，有氧运动会不会阻挠肌力发展呢？解答专家：布莱德?思恩菲尔德博士，通过肌力与体能专家检定考试。他是雷曼大学运动科学系的助理教授，并身兼肌力与体能期刊的总编辑。

正解：这答案取决于你对「肌力」的定义，如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完赛马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力；不过，如果你只是想要健美大肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。

虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感！但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

肌力训练主要是动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动；训练让它变得更大且数量增加，二头肌会长大就是拜它所赐。

但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力；它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

这些都是设计好的！

较大的肌肉、自然会比较重，这对耐力运动来讲反而碍事，好比拖着大行李箱长跑一样！

肌力训练时，慢肌纤维大多不被影响、继续做自己的工作；但是，有氧运动时，快肌纤维却会转变成慢肌纤维。

等等，你是说，肌肉纤维会因为慢跑而变节，改加入有氧团队？

没错，这是有可能的！

运动时，身体会送出「合成」代谢和「分解」代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进「分解」代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。

因此，奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。

看完这些，你该不会要跟跑步机说再见了吧！

其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到看不见脖子的体态早就过时了！

想在肌力训练有最大收货，却又希望提升心肌功能的话，应该怎么做呢？

思恩菲尔德博士建议，可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛！

所以，不要再纠结于究竟应不应该跑步，而要取决于你自己的目标是什么，如果你的目标是参加今年的马拉松，那么你应该从现在开始训练了；如果你希望得到健身模特一样的体型，或许你应该保证一周有2-3次的有氧或者高强度的训练，来帮助你减少身体脂肪，因人而异，不必过多纠结与此。