泰瑞·艾伦·克鲁(英语:TerryAlanCrews,1968年7月30日-)是美国演员和前美式足球运动员。他于1997年从NFL退休后,就开始进入演艺事业,较著名的是在电视情景喜剧《人人都恨克里斯》中饰演尤利乌斯·洛克(登场在OldSpice的广告中)。而他亦参予了西尔维斯特·史泰龙领军的动作片《敢死队》和其续集的演出。
你可以在《敢死队》和《人人都恨克里斯》中看到他,他肌肉线条清晰,从NFL运动员走向好莱坞红毯,甚至在广告片中大秀胸肌。
但是对Crews来说,他认为后背肌肉和沙滩肌肉一样重要。每个人都集中锻炼前面可见肌肉,却忽略后背肌肉,这是不可取的,你需要更多的关注后背肌肉,它可以让你更完美!
从上练到下,整个后背会很容易吗?Crews当然不这么认为,你想要获得成功,你必须付出汗水!
先看下他后背锻炼视频:
下面是他后背锻炼计划,你也可以像他一样,拥有属于你的倒三角,宽大雄厚的背部!
TERRYCREWS锻炼计划
热身
单车或者慢跑
5分钟稍大阻力进行!
后背锻炼
罗马尼亚硬拉
1个热身组10次,4个正式组10次!
组间1分钟休息
颈后引体
1组到力竭!
1分钟休息
动作图参考上面视频
单臂引体
1组到力竭!-每个胳膊
1分钟休息.
用双臂,但是力量在一个手臂上
动作图参考上面视频
近距引体向上
1组到力竭!
1分钟休息.
动作图参考上面视频
标准引体
1组到力竭!
1分钟休息.
俯身划船
3组到力竭!
1分钟休息.
单臂哑铃划船
4组,每组10次!
30秒休息.
Terry用100磅哑铃做单臂划船。强调注重动作形式。
锤式高位划船
3组,每组10次!一组力竭
1分钟休息.
锤式中位划船
4组,每组10次!一组力竭
1分钟休息.
这个器械主要是锻炼后背下部,脚位置不要直接放在地板上。
冷身动作
山羊挺身
4组,每组20次!
1分钟休息
4组,每组力竭!
1分钟休息
有促进创伤愈合作用。积雪苷片用于治疗外伤手术创伤、烧伤疤痕疙瘩及硬皮病。
健客价: ¥26用于治疗: 1.各期原发性高血压 2.肾血管性高血压 3.各级心力衰竭 对于症状性心衰病人.也适用于:提高生存率:延缓心衰的进展;减少因心衰而导致的住院。 4.预防症状性心衰 对于无症状性左心室功能不全病人,适用于:延缓症状性心衰的进展:减少因心衰而导致的住院。 5.预防左心室功能不全病人冠状动脉缺血事件.适用于:减少心肌梗塞的发生率:减少不稳定型心绞痛所导致的住院。
健客价: ¥5.5适用于敏感菌所致的感染溶血链球菌、肺炎链球菌、大肠埃希菌、奇异变形杆菌或粪肠球菌所致的泌尿生殖道感染。
健客价: ¥5用于痔疮及其相关症状,如瘙痒、灼痛。
健客价: ¥136供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿)
健客价: ¥309该产品用于测定采自指尖、前臂、上臂或拇指根部的新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖、静脉全血中的β-羟丁酸浓度。
健客价: ¥256本品不能替代药物。
健客价: ¥7活血化瘀,行气止痛。用于胸部刺痛、固定不移、入夜更甚,心悸不宁,舌质紫暗,脉沉弦为主症的冠心病,心绞痛,冠状动脉供血不足。
健客价: ¥25润肺化痰、止咳平喘、护喉利咽、生津补气、调心降火。适用于伤风咳嗽、痰稠、痰多气喘、咽喉干痒及声音嘶哑。
健客价: ¥40疏风散寒,解表清热。用于风寒感冒,头痛发热,恶寒身痛,鼻流清涕,咳嗽咽干。
健客价: ¥8本品不能代替药物
健客价: ¥5.5有促进创伤愈合作用,用于治疗外伤、手术创伤、烧佃、疤痕疙瘩及硬皮病。
健客价: ¥17.5本品不能替代药物。
健客价: ¥48.5需要补充多种矿物质及维生素D的4-10岁儿童。
健客价: ¥92皇后牌片仔癀珍珠膏独有的滋养、护肤成分,增强皮肤活力和弹性,保湿,柔润皮肤;具有除痘祛斑的作用,对面部青春痘、色斑、皮肤瑕疵、皲裂尤为适合。
健客价: ¥59清热解毒,凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥;急性扁桃体炎腮腺炎上述证候者。
健客价: ¥8.5本品不能代替药物
健客价: ¥215复方肝素钠尿囊素凝胶:肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;继发于手术、截肢、烧伤、痤疮及其它意外伤害产生的限制活动并影响美观的瘢痕;由于杜普伊特伦挛缩症(Dupuytren’’s 挛缩症)导致的挛缩;外伤导致的肌腱挛缩和瘢痕性狭窄。 千白氢醌乳膏:黄褐斑、雀斑、炎症及手术后色素沉着斑的治疗。
健客价: ¥536