您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 跟随erry Alan Crews锻炼后背

跟随erry Alan Crews锻炼后背

2018-06-24 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是对Crews来说,他认为后背肌肉和沙滩肌肉一样重要。每个人都集中锻炼前面可见肌肉,却忽略后背肌肉,这是不可取的,你需要更多的关注后背肌肉,它可以让你更完美!

泰瑞·艾伦·克鲁(英语:TerryAlanCrews,1968年7月30日-)是美国演员和前美式足球运动员。他于1997年从NFL退休后,就开始进入演艺事业,较著名的是在电视情景喜剧《人人都恨克里斯》中饰演尤利乌斯·洛克(登场在OldSpice的广告中)。而他亦参予了西尔维斯特·史泰龙领军的动作片《敢死队》和其续集的演出。

你可以在《敢死队》和《人人都恨克里斯》中看到他,他肌肉线条清晰,从NFL运动员走向好莱坞红毯,甚至在广告片中大秀胸肌。

但是对Crews来说,他认为后背肌肉和沙滩肌肉一样重要。每个人都集中锻炼前面可见肌肉,却忽略后背肌肉,这是不可取的,你需要更多的关注后背肌肉,它可以让你更完美!

从上练到下,整个后背会很容易吗?Crews当然不这么认为,你想要获得成功,你必须付出汗水!

先看下他后背锻炼视频:

下面是他后背锻炼计划,你也可以像他一样,拥有属于你的倒三角,宽大雄厚的背部!

TERRYCREWS锻炼计划

热身

单车或者慢跑

5分钟稍大阻力进行!

后背锻炼

罗马尼亚硬拉

1个热身组10次,4个正式组10次!

组间1分钟休息

颈后引体

1组到力竭!

1分钟休息

动作图参考上面视频

单臂引体

1组到力竭!-每个胳膊

1分钟休息.

用双臂,但是力量在一个手臂上

动作图参考上面视频

近距引体向上

1组到力竭!

1分钟休息.

动作图参考上面视频

标准引体

1组到力竭!

1分钟休息.

俯身划船

3组到力竭!

1分钟休息.

单臂哑铃划船

4组,每组10次!

30秒休息.

Terry用100磅哑铃做单臂划船。强调注重动作形式。

锤式高位划船

3组,每组10次!一组力竭

1分钟休息.

锤式中位划船

4组,每组10次!一组力竭

1分钟休息.

这个器械主要是锻炼后背下部,脚位置不要直接放在地板上。

冷身动作

山羊挺身

4组,每组20次!

1分钟休息

仰卧起坐

4组,每组力竭!

1分钟休息

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>

相关问答

有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热门问答

健客微信
健客药房