冬日腹肌养成法

冬日已至，你的腹肌是否还凹凸有致见得了光呢?尽管寒风让我们裹紧了身子，我们依然要保持一个好的身材，让腹肌君在明年春夏绽放，然后，尽情地露吧！

今天，主页君和大家介绍冬天让腹肌锻炼的三大准则及训练方法。在这个冬天，把你的腹肌雕刻出来吧！

【三大准则】

1.控制热量摄入

腹部由于其肌肉类型以及生理因素决定了其囤积脂肪的特性，过多的热量摄入会导致脂肪的大量储存，腹肌君将很快被淹没。在这里尤其要注意的是快速碳水化合物的摄入时机和摄入量，避免在体内糖原比较充足时摄入快碳是规避脂肪囤积的有效手段。控制好你的总热量摄入，别让你的脂肪淹没肌肉。

2.不要敷衍训练

对待训练不够严肃认真，没有经常给与你的肌肉更多的刺激。负荷不增加，训练动作过于单一，这些对待训练的态度都不足以让你的腹肌得到进一步的提升。努力突破极限，用尽全力去训练吧。

3.不可以每天都练腹肌

腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复才可以生长。主页君建议每三天练一次腹肌，这不仅能给与腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练强度。注意，大肌群的训练时间应该占主导地位，光练腹肌是不会让你变得强壮的。

【冬季腹肌训练全攻略】腹肌超级循环训练

超级组1：平板支撑进阶训练

超级组2：球上腹肌撕裂者

超级组3：打造人鱼线

超级组4：摧毁下腹