练完肌肉酸痛与否，是好还是坏？

从事肌力训练的人在过程中一定会遇到这几样疑问：

１．练完全身酸痛才表示有练到～

２．练完都不会酸痛表示没操到～

３．全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强～

４．酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了？

５．越酸痛效果越好？

那你觉得这样观念是正确的还是错误的呢？

知识一：什么是肌肉酸痛？

训练完的隔天全身肌肉痠痛，并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。

轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

知识二：酸痛还能继续练吗？

当然不行啦！肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。

知识三：酸痛是受伤了吗？

要看"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了！隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。

根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念喔！

知识四：越痛效果越好吗？

如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。

而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。

知识五：练完经常酸很久却不见进步是为什么？

酸痛不是表示刺激好吗？为什麽我都没进步？？？那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那麽慢，长的也差了。