大力水手吃菠菜，健身达人吃这些！

1.蓝莓

蓝莓富含维他命C和膳食纤维，能够降低身体遭受某几种癌症的风险，是你小零食的绝佳选择。

2.藜麦

藜麦不含麸质，是小麦过敏者的救星；富含镁，能有效缓解偏头疼。

3.三文鱼

三文鱼能够降低患心脏病的风险，每周吃两次，能最大化其效果。

4.燕麦粒

燕麦粒优于碾制燕麦，因为其在处理过程中保留了更多蛋白质和高纤维，能帮助调节血糖水平。

5.希腊酸奶

含蛋白质和益生菌，能让肠道保持最佳健康。吃水果时试着蘸些希腊酸奶，营养又美味。

6.椰子油

椰子油能替代黄油、花生油，用于食物的烹制，其健康脂肪能让你保持健康的体重。

7.羽衣甘蓝

其中的铁比牛肉还多，维他命C比橙子还多！富含Ω-3脂肪酸，能够抵御或缓解关节炎和自身免疫疾病。

8.可可粉

能够促进释放内啡肽，让你感到愉悦，并有降低血压的神奇功效。

9.鸡蛋

能够为你的眼镜提供营养，防止视力衰退，蛋黄中的适量胆固醇对我们有利。

10.红薯

一个红薯能满足你一天的维他命A需求，且富含抗氧化剂和纤维素。

11.橄榄油

橄榄油能促进骨骼的矿化，避免骨质疏松。但需注意，橄榄油的有效期是一年，超过一年其营养价值会减少。

12.牛油果

牛油果能让你更好地吸收来自其他食物的营养物质，对你的皮肤和头发都有好处。

13.鼠尾草籽

一勺比一杯牛奶含更多的钙，比三文鱼含更多的Ω-3脂肪酸，比蓝莓含更多的抗氧化物！能够提高认知能力，为身体提供能量。

14.椰菜花

椰菜花能为身体清毒，提高肝脏中酶的活性；孕妇经常吃椰菜花，能促进胎儿发育。

15.茶

茶能抵御自由基对DNA的破坏。真正的茶分四种：绿茶、红茶、白茶、乌龙茶。

16.南瓜

南瓜含钾，这是对心脏和肌肉都至关重要的矿物质。南瓜籽跟南瓜一样也对你有极大好处，能改善心情和心脏的健康。

17.亚麻籽

亚麻籽富含高纤维，可降低胆固醇水平，调节血糖。最好是碾碎了吃。

18.果梅汁

含有天然精神刺激物，能够提高注意力和记忆力。买前好好看看成分表，确保其中有果梅，而不是单纯的糖。

19.核桃

核桃能有效帮助防止心脏病，降低胆固醇。每天七个核桃便可最大化其效果。

20.菠菜

每天吃点菠菜，能强化你的免疫系统。榨汁优于煮着吃，煮着优于生吃。