知道这10点，你的健身效果会翻倍！

知道这10点，你的健身效果会翻倍！

1.我不胖，就是肚子上有点肉，怎么减？

如果你本身肌肉含量并不高，并且属于刚接触健身，这种情况建议先增肌，再减脂。因为你再怎么不胖，肚子上的肉还是脂肪，想要减下来就需要控制热量的摄入，创造热量窗口，而此时你本身肌肉含量并不高，再继续减脂只会导致体型朝瘦竹竿方向去。

2.一次训练越久，肌肉长得越多？

这是一个很大的误区，训练的时间并非越长越好，确切地说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，简单地说过于强调训练时间反而会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。

3.天生排骨，怎么吃都不胖怎么办？

怎么吃都不胖的人的确存在，但真的是少数，你很有可能只是运动完没吃够。不论是吸收差还是新陈代谢过高，增肌不外乎热量摄入大于支出，一天三顿长不胖？加餐！

4.一次训练越久，肌肉长得越多？

这是一个很大的误区，训练的时间并非越长越好，确切地说，训练时间过长会导致人体分泌大量皮质醇，这种荷尔蒙会导致肌肉的分解，简单地说过于强调训练时间反而会得不偿失。推荐普通健身爱好者把训练时间控制在1-2小时之内，有时候缩短一下组间休息时间也不失为增加训练强度的好方法。

5.蛋白粉里有激素吗？

蛋白粉不过是营养补充剂，和激素扯不上一点关系，换句话讲，激素也没有蛋白粉这么廉价，乳清蛋白粉只是乳制品的深加工产物，正确摄入不会造成任何副作用，更没有任何神奇效果。

6.不练腿会阳痿，练腿真的有那么神奇吗？

让你失望了，并不会。的确，练腿会促进人体内睾酮的分泌，但那点量相比于人体本身的睾酮水平简直是微乎其微。其次，之所以推荐你练腿是因为大腿占人体肌肉的很大比重，而训练它一是为了整体的美观，二是能够加强新陈代谢，三是因为下肢力量的增强能够提高你的运动表现。

7.健身是不是很苦，每天只能吃水煮西兰花和鸡胸肉？

健身餐并非只有糙米西兰花鸡胸肉，只要注意肉类烹调的方式，去皮去肥肉，哪怕是猪肉都可以很健康。（瘦猪肉的蛋白质和脂肪含量与鸡胸肉相差无几）

8.肌酸管用吗？有没有副作用？

肌酸是运动补剂中被反复研究最透彻的产品之一，目前没有任何实验或者案例发现其副作用，而肌酸本身也能够从肉类中获取，只不过量非常小。补充肌酸并不会给你带来翻天覆地的变化，甚至有些人也只会在无氧耐力，而非力量上受益。

9.只有健身房才可以练肌肉？

非也，依靠自身体重来进行抗阻训练，同样能够起到锻炼肌肉的效果，很经典的几个动作比如俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸等都可以在操场或者小区的单双杠完成。但是自重训练有其局限性，为了最大化“肌肉肥大（musclehypertrophy）”，也就是我们所说的长围度，你的肌肉需要对抗更大的阻力，这时候健身房的优势就体现出来了。

10.我能吃苦，能不能给我套计划练练？

健身是一门学问，从饮食到动作，再到计划，每一环都得做好才能进步，如果是新手就更应该学着去理解自己的身体，光有一套计划，却不知道动作该怎么做，不知道重量该怎么选，是没有用的。退一步讲，就算你从健身房的大神那里习得一套系统的计划，这套计划也未必就适合你，因为大神有了多年的训练经验，知道什么样的动作更适合他。健身没有捷径，但健身是少数只要你付出，就会有回报的事情。