健身所带给你生活上的改变——远大于身体上的变化！

如果想把你的时间最大化利用，而且想有最好的结果，你就该认真对待它，你无需担心花太多的时间在健身房，而忽略了铁房外的快乐。这是可以兼得的。提升你整体的生活质量，不光只是健身房里的表现。

1.你喜欢的运动项目完全由你掌控

我们大部分人只选择自己喜欢的运动，并乐意为它付出很多，认为那才是属于自己运动方式。好比有人就喜欢推胸、跑步一样，虽然会获得无穷的快乐，但是不得不说，那也是体力劳动，像我们祖先一样，体力劳动长期让他们弯腰驼背，身患关节炎，甚至死亡。体育运动有点相似，无情一味的对某个关节和肌肉长期进行训练，其他部分则会变的脆弱，在技术和价值上来说都是有一定的冒险的行为。

所以让我们认清，推胸不会减轻你由于久坐所造成的问题，每天跑步两小时也不会让你的后背停止疼痛，你该去选择相应的训练，加强自己的薄弱部位，然后在其他时间才可以更好的展示你在这个运动上的能力。

2.你会得到更多的生长激素

正如昨天所说高强度间歇（HIIT）可以刺激生长激素的释放，如魔法般的加快脂肪代谢，增长肌肉，增加运动能力，抗阻力训练同样可以释放生长激素，但是释放多少与你的运动强度息息相关。看到这里你应该现在就想跑到健身房，然后一头扎进让自己流血、流汗、又流泪的训练中，是吗？这里有一个问题，下面哪个让你感到更加紧张：

A:第一次

B:技术不到家，不会练

C:害怕受伤

D以上三者皆有

换句话说，其实你在运动前考虑恐惧、担忧的感觉，要比实际练起来更加紧张，其实做永远比想更加简单。当你有系统的构建你的力量，耐力以及协调性时，才会实际让你体会到真正的高强度是什么样子！而且那时候也是你初尝胜利果实的时候，获得“甜甜”的生长激素。

3.你得吃吃吃

做全身多关节复合运动，类似深蹲、硬拉等，可以有效刺激肌肉的生长，但是同时刺激的还有你的胃口，其实那是好事。事实上，如果你训练强度特别大，你的代谢水平将急剧上升，分解你吃进去的东西来为身体供能，练的越努力，需要的卡路里就越多，这听起来相当明显，但是在好多人的心中却不是这样想的。

注意，不要暴饮暴食，但是你可以这样来做，80%的时间你尽可以吃的健康，干净，而且尽可能的自己来做吃的，20%的时间可以适当的放松，约朋友小酌，带上你的另一半来一顿大餐，可以适时的来一块蛋糕而不必后悔。把那20%的放纵当成是你下次锻炼的养料，帮助你恢复，那额外的卡路里的唯一目的就是让你变得更快，更壮，更好！

4.你将感到自信爆棚

在这个看脸的时代，当你看起来不错的时候，相信你的感觉也会不错。但是当你不仅看起来很酷而且掌握了新技能，你将感觉更爽，我说的更爽，其实可以说你变得更加自信。

自信在健身房意味着你可以在身体和心灵上都可以狠推自己一把，感觉很赞，而不是累的要死的感觉。我们把这种自信应用到工作中，意味这我们可以得到提拔，而不是失去机会，如果在社交中自信，意味着你将更轻松，而且更加看重自我价值，因此可以结交更有层次的合作伙伴和朋友，获得更多的机会与交集。

从短期来看，锻炼释放一种内啡肽的化学元素可以让你感觉更幸福快乐，而且释放血清素（血管收缩素），可以提升情绪和缓和焦虑。举例来说，来自杜克大学的研究发现那些患抑郁症的人参加有规律的锻炼取得的效果与用药物治疗的效果一样。既然运动可以何必要吃药呢？

5.你做好所有的准备

你的小伙伴们这周末要去爬山，你能受得住吗？好吧，如果那不是你们做的事情，那我们来点别的。如果你和你的小伙伴在酒吧与人冲突，你准备好了吗？也许没有，但是你有那额外的护甲，额外的力量，最起码不会被人欺负，不会受伤。

这一切都以锻炼为前提，好好锻炼意味着你可以更擅长的处理生活中的一切事情，这一优势在健身房来说，你可以完成定期的训练，一天用来做10*10杠铃深蹲，另一天与你的伙伴冲刺赛跑，其他的日子也可以做15minAMRAP(15min尽可能做更多轮）例如：10次burpees，10次俯卧撑，10次硬拉，10次卧推。

你锻炼的越多（有理由有目的的训练），你的身体将更加敏捷，就更加做好了一切的准备。

6.延长生命的意义

有公共科学医学研究发现，过着有活力的运动生活可以让你的生命延长7年，这还只是锻炼。但是试想一下，如果你做一些高质量的锻炼让你更苗条，更强壮，更有效率和更有弹力，你想你的生活会得到怎样的延伸，更何况如果你的身体是健康强壮的，不是能更加感受生活的美好吗？

更长的生命，更好的生活，这是对那些久坐不动的伙伴们最好的精神激励，所以当下一次你的闹钟响起，你恨不得把它扔出卧室的时候想想这个：你有一个活力四射的清晨，可以让你额外增加420分钟的生活，希望这可以成为你起床的动力！