夏天总是最绚丽的季节。蝉鸣声才刚刚响起,各路小仙女已经开始在热裤还是短裙,吊带还是背心之间纠结了。但对于炎夏,其实沙滩海浪比基尼才是标配。作为魅力无敌的小仙女,面对比基尼时才是真正考验完美性感身材的时刻。可是不够瘦,线条不够美怎么办呢,别怕,一起来游泳,度过你又美又轻爽的一夏吧!
换气——使游泳更加瘦身塑形
要通过游泳来达到减肥目的,规律的换气可是必须点亮的技能。很多游泳的初学者常常换气太少,有的人甚至不换气,比如蛙泳时头一直露在水面上。实际上,游泳时需要比平时状态下消耗多得多的氧气,换气不足会让你很快感到疲劳,颈部、背部肌肉长时间保持紧张。另外,因为头没有扎在水里,身体在行进中的阻力就变大,花同样的体力,动作规范时可以游100米,不标准就只能游50米甚至更少。这样一来,想更好地游泳减肥可是会变得很艰难的!
你值得拥有的瘦身泳姿——蛙泳
在所有泳姿中,蛙泳最容易学习也是减肥效果最好的。蛙泳的运动强度不是很大,可以坚持比较长的时间。而且蛙泳是唯一的静泳,适合在公共游泳场所的长距离游行。
每周3次、每次50分钟的中速蛙泳,就可以帮你在一个月内减去约两磅也就是将近一公斤的脂肪。如果蛙泳能与自由泳或仰泳结合效果更好,比如每游300米蛙泳,加100米自由泳,变换泳姿有利于部分肌肉的休息,缓解疲劳。
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就像跑步减肥不能随便哪一天上了跑步机就甩头狂跑一样,游泳也不能没有计划地傻游。以减肥为目的的游泳必须是长时间的、不间断的、匀速的。这里为小仙女们送上修行功法:
初学者:连续游3分钟,休息1分钟,一共游4组,共12分钟。
初学提升:不间断游10分钟,中间休息2分钟,一共3组,共游30分钟。
进阶者:每次连续游20分钟开始,不休息,不分组,从20分钟加到30分钟,直到45分钟。
进阶提升:当你可以连续游45分钟时,就需要用变换泳姿来提升乐趣了,否则容易枯燥、厌倦。
健康游泳小贴士
1.不要在温度过低的水中长时间游泳,虽然这样可以消耗更多的热量,但身体的防御机
制会自动生成脂肪来保温,反而不易于减肥。
2.游泳时一定要补水,游1000米的体液损失约为300毫升,而且你—般感觉不到自己
出汗和脱水,所以一定要及时喝水,建议每15分钟补水150毫升。
3.以充足蔬菜搭配粗粮主食,以及少量高蛋白低脂肪的肉类为宜,游泳后吃炸鸡和水煮
鱼可是会让你前功尽弃的。
4.不要忽视肩部放松。游泳对肩部的损耗比较大,如果下水前不做好关节和韧带的拉伸、
游泳后不及时放松肩部肌肉,很容易诱发肩关节撞击并发症。
然而说了这么多,还没有学会游泳的小编却只能抱着游泳圈哭泣,那么各位小仙女,这个夏天,你轻爽了嘛?
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健客价: ¥59阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.81.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥16清肺化痰,润肺止咳。用于阴虚肺热引起的咳嗽痰盛,气短喘促咽干口渴,劳伤久嗽,痰中带血。
健客价: ¥34生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5镇惊,安神,行气。用于心慌气短,心神不安,气血淤滞,胸肋刺痛等。
健客价: ¥431.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥17可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥78本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。如结缔组织病,严重的支气管哮喘,皮炎等过敏性疾病,溃疡性结肠炎,急性白血病,恶性淋巴瘤等。此外,本药还用于某些肾上腺皮质疾病的诊断——地塞米松抑制试验。
健客价: ¥6用于支气管哮喘和喘息性支气管炎,以及其它呼吸系统疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等症状。
健客价: ¥40用于治疗抑郁症。
健客价: ¥84用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥20胃食管反流性疾病(GERD) -糜烂性反流性食管炎的治疗 -已经治愈的食管炎患者防止复发的长期维持治疗 -胃食管反流性疾病(GERD)的症状控制 与适当的抗菌疗法联合用药根除幽门螺杆菌,并且 -愈合与幽门螺杆菌感染相关的十二指肠溃疡 -防止与幽门螺杆菌相关的消化性溃疡复发 需要持续NSAID治疗的患者 -与使用(非甾体抗炎药)NSAID治疗相关的胃溃疡治疗
健客价: ¥78调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥36本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15生精补髓,益气养血、强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.5本品主要用于抑制血小板聚集,减少动脉粥样硬化患者的心肌梗塞、暂时性脑缺血或中风发生。同时可用于镇痛,消炎,解热,抗风湿。详见说明书。
健客价: ¥18补肝益肾,养血安神。用于肝肾不足所致头痛眩晕,心悸不宁,失眠多梦,健忘。
健客价: ¥11应用其较强的免疫抑制作用,治疗各种变态反应性炎症、各种自身免疫性疾病。
健客价: ¥46.5养心安神,抑风。用于龙失调引起的风入命脉,神经官能症,神昏谵语,多梦,耳鸣,心悸颤抖,癫狂,哑结。
健客价: ¥19用于轻~中度急慢性溃疡性结肠炎的治疗。
健客价: ¥25补肝益肾,养血安神。用于肝肾不足所致的头痛眩晕,心悸不宁,失眠多梦、健忘。
健客价: ¥17