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夏天最美的姿势——轻爽泳姿,了解一夏

2018-06-23 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:就像跑步减肥不能随便哪一天上了跑步机就甩头狂跑一样,游泳也不能没有计划地傻游。以减肥为目的的游泳必须是长时间的、不间断的、匀速的。这里为小仙女们送上修行功法

夏天总是最绚丽的季节。蝉鸣声才刚刚响起,各路小仙女已经开始在热裤还是短裙,吊带还是背心之间纠结了。但对于炎夏,其实沙滩海浪比基尼才是标配。作为魅力无敌的小仙女,面对比基尼时才是真正考验完美性感身材的时刻。可是不够瘦,线条不够美怎么办呢,别怕,一起来游泳,度过你又美又轻爽的一夏吧!

换气——使游泳更加瘦身塑形

要通过游泳来达到减肥目的,规律的换气可是必须点亮的技能。很多游泳的初学者常常换气太少,有的人甚至不换气,比如蛙泳时头一直露在水面上。实际上,游泳时需要比平时状态下消耗多得多的氧气,换气不足会让你很快感到疲劳,颈部、背部肌肉长时间保持紧张。另外,因为头没有扎在水里,身体在行进中的阻力就变大,花同样的体力,动作规范时可以游100米,不标准就只能游50米甚至更少。这样一来,想更好地游泳减肥可是会变得很艰难的!

你值得拥有的瘦身泳姿——蛙泳

在所有泳姿中,蛙泳最容易学习也是减肥效果最好的。蛙泳的运动强度不是很大,可以坚持比较长的时间。而且蛙泳是唯一的静泳,适合在公共游泳场所的长距离游行。

每周3次、每次50分钟的中速蛙泳,就可以帮你在一个月内减去约两磅也就是将近一公斤的脂肪。如果蛙泳能与自由泳或仰泳结合效果更好,比如每游300米蛙泳,加100米自由泳,变换泳姿有利于部分肌肉的休息,缓解疲劳。

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就像跑步减肥不能随便哪一天上了跑步机就甩头狂跑一样,游泳也不能没有计划地傻游。以减肥为目的的游泳必须是长时间的、不间断的、匀速的。这里为小仙女们送上修行功法:

初学者:连续游3分钟,休息1分钟,一共游4组,共12分钟。

初学提升:不间断游10分钟,中间休息2分钟,一共3组,共游30分钟。

进阶者:每次连续游20分钟开始,不休息,不分组,从20分钟加到30分钟,直到45分钟。

进阶提升:当你可以连续游45分钟时,就需要用变换泳姿来提升乐趣了,否则容易枯燥、厌倦。

健康游泳小贴士

1.不要在温度过低的水中长时间游泳,虽然这样可以消耗更多的热量,但身体的防御机

制会自动生成脂肪来保温,反而不易于减肥。

2.游泳时一定要补水,游1000米的体液损失约为300毫升,而且你—般感觉不到自己

出汗和脱水,所以一定要及时喝水,建议每15分钟补水150毫升。

3.以充足蔬菜搭配粗粮主食,以及少量高蛋白低脂肪的肉类为宜,游泳后吃炸鸡和水煮

鱼可是会让你前功尽弃的。

4.不要忽视肩部放松。游泳对肩部的损耗比较大,如果下水前不做好关节和韧带的拉伸、

游泳后不及时放松肩部肌肉,很容易诱发肩关节撞击并发症。

然而说了这么多,还没有学会游泳的小编却只能抱着游泳圈哭泣,那么各位小仙女,这个夏天,你轻爽了嘛?

 

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