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燃脂塑型训练计划,亮出马甲线

2018-06-23 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全套动作做2-3个循环,每周至少训练3次。做动作的过程中,要求每个动作都做到位,宁可慢一点,动作标准,也绝不求快降低动作的质量。

这份计划主要针对核心部位进行训练,特别是腹部。女生如果体脂含量在25%左右,用这份计划坚持训练,亮出马甲线!

男女不同的体脂比例,请看《男女不同体脂率对比图》这篇文章。下面一起来看这份训练计划:

动作1:仰卧举腿20次

动作2:侧卧肘碰膝左右各20次

动作3:仰卧屈膝半身起20次

动作4:侧身挺髋20次

动作5:侧身仰卧半身起左右各20次

动作6:仰卧举腿卷腹20次

动作7:侧身转体左右各10次

全套动作做2-3个循环,每周至少训练3次。做动作的过程中,要求每个动作都做到位,宁可慢一点,动作标准,也绝不求快降低动作的质量。

 

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