中国的营养盲越来越多,尤其是知道一点就开始乱讲的人,远比懂营养的人多。北京协和医院临床营养科主任医师于康提醒,饮食营养对健康的影响不容忽视,尤其是一些坏毛病,要尽早纠正。
吃饭太快容易胖
如果你能活到80岁,那么你一生将摄入60吨食物,即使用两吨的卡车也要30车才能装满。当然,不能因为这个总量而忽略其中每一顿饭的分量。
我有一个朋友,才三十三岁,聚餐的时候吃涮火锅,喝啤酒,而且摄入量都非常大。当时是吃得很开心,但是第二天就被家里人用轮椅推到医院去了。这位朋友原本就有痛风,本以为偶尔吃顿火锅没什么事,没想到火锅里的嘌呤量要比正常食物高出数十倍,一顿饭就引来痛风发作了。年纪轻轻就扣上痛风的帽子,对以后的生活质量有非常大的影响。
此外,很多上班族吃饭很快,尤其是午餐,十分钟甚至五分钟就吃完了。吃饭太快可能会加重胃肠道负担,不助于消化,而且咀嚼时间过短,容易因食欲亢进在短时间内催肥。
向日本家庭学定食
一家人吃饭的时候,家长总是让孩子多吃点,即使孩子自己说吃饱了,也得追着再喂一口。其实,这并不是一件好事,一般孩子的进食量和他的身体发育以及年龄都吻合,那些所谓“吃的嗨”的孩子很有可能30年后会出现一系列代谢疾病,要付出更大的努力调节身体。
家长看孩子稍微有点瘦,认为孩子吃了饭没长肉,就控制不住让孩子多吃。其实这是因为孩子还没到快速发育的阶段。
在这个方面,日本家庭就很值得我们学习。日本人吃饭讲究“定食”,所谓“定食”就是确定一餐的量,首先必须吃完,不可以浪费;其次,吃完之后就不能再吃了,因为过量了。让孩子养成“定食”习惯,能很好地保证每餐适度的营养摄入。
节食减肥影响健康
现在关注营养健康的人是变多了,但是大多数还都是上了年纪的人。为什么呢?因为年轻人会觉得“年轻就是资本”。可年轻人不能因为自己年轻,就放松了对生活方式的要求。
前几天,有个25岁的小伙子拿着他的体检单来找我,说于老师您看我所有的指标都很正常。体检正常当然是一件值得开心的事,但是作为医生,我也必须告诉大家,25岁的身体是没有异常的理由的。
25岁的年纪,即使你失眠、不运动、饮食结构不合理,体检都有可能什么也查不出来,而一旦你到了55岁、65岁的年纪,这些年轻带来的‘健康假象’就会消失,身体会变得一塌糊涂。
还有一些年轻的女孩子,尝试网上的各种节食减肥法,最后人确实是瘦了,但更大的问题来了。现在各种减肥法广泛流行,甚至有些方法要几天不吃饭,年轻人又是采用这类减肥方法的主力军,因此有三分之一的节食减肥人群患上了不同程度的厌食症。
厌食症的危害可一点不次于肥胖!盲目节食必然会影响必需营养物质的摄入,出现乏力、嗜睡、肤色暗淡等症状,严重的还会影响女性的正常经期,甚至出现绝经。
享受食物才健康
享受食物
千万不要以为食物卡的越死越好,那样是苦行僧,我们需要享受各种食物。食物不仅可以带来能量,还能给我们带来享受。我们选择健康的食物并不意味着绝对抵制哪些食物。吃饭的时候要尽可能的选择多种食物的种类,使食谱宽泛,保证营养充足。
粗细粮搭配
我们现在中国人吃饭太过精细。米面往往都被打磨的非常精细,但精细的同时会丢失一些营养成分。所以,可以尝试一半粗粮一半细粮交叉着吃。水果蔬菜也是一样,每餐保证一定的水果和蔬菜也能补充非常多的营养素。
减脂不减肌
不能为了减脂肪把肌肉减没,肌肉锻炼不是一定要练出肌肉块,而是增强体质。如果想锻炼小腿肌肉,可以在看电视的时候在电视机前踏步走,30分钟的新闻联播看完,运动量也刚好合适。如果想锻炼大腿肌肉,可以通过深蹲、平板支撑、仰卧起坐等方式。
本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥44可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥78能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥71本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于: 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥92百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥69本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥84用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥276本品不能代替药物
健客价: ¥298本品不能代替药物
健客价: ¥158与孕激素联合使用建立人工月经周期中用于补充主要与自然或人工绝经相关的雌激素缺乏:血管舒缩性疾病(潮热),生殖泌尿道营养性疾病(外阴阴道萎缩,性交困难,尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障碍,衰弱)。
健客价: ¥47营养不良的肿瘤患者,包括恶病质、厌食症、咀嚼及吞咽障碍等病况,也适用于脂肪或 -3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者,为患者提供全部营养或营养补充。病人胃肠道功能应适用肠内营养。
健客价: ¥55.8本品适用于糖尿病患者,可为有以下症状的糖尿病患者提供全部肠内营养:咀嚼和吞咽障碍、食道梗阻、中风后意识丧失、恶病质、厌食或疾病康复期、糖尿病合并营养不良,也可用于其他糖尿病患者补充营养。
健客价: ¥76.9补充钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2。
健客价: ¥19本品不能代替药物
健客价: ¥450本品不能代替药物
健客价: ¥168营养素补充剂。
健客价: ¥338本品不能代替药物
健客价: ¥188本产品是已麦芽糖精,酪蛋白钙肽,高油酸葵花籽油,大豆油,果糖,麦芽糖醇,硫酸镁等为主要原料制成的保健食品,经功能试验证明,具有辅助降血糖的保健功能。
健客价: ¥155替格瑞洛片:本品用于急性冠脉综合征(不稳定性心绞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受药物治疗和经皮冠状动脉介入(PCI)治疗的患者,降低血栓性心血管事件的发生率。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥378硒酵母片:补硒药。适用于低硒的肿瘤、肝病、心脑血管疾病病人或其他低硒引起的疾病。 中智草晶华三七破壁草本:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥517西洛他唑片:改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。 中智草晶华三七破壁草本: 请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥645迈之灵片:1、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥566达比加群酯胶囊:预防存在以下一个或多个危险因素的成人非瓣性房颤患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暂性脑缺血发作或全身性栓塞 ·左心室射血分数<40% ·伴有症状的心力衰竭,纽约心脏病协会(NYHA)心功能分级≥2级 ·年龄≥75岁 ·年龄≥65岁,且伴有以下任一疾病:糖尿病、冠心病或高血压。 三七破壁饮片:请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥816