什么?小编要放大招了!
没错,就是要控制你的零食欲望!
再健吧,再健吧,再见吧零食
甜点当前,你,挡得住诱惑吗?
如果你每次踏入商店,
结帐前总是要顺手抓包小零嘴,
或一条巧克力,注意了!
你可能已经对这些食物上瘾。
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我们先从结论讲起
结论一:当你想吃垃圾食物的欲望强烈时,试着用工作或其他事转移注意力。
结论二:若觉得饥饿难耐,尝试每四小时吃少量东西,但须摄取低G.I.的食物(低升糖指数)。
部分科学家强烈认为,含糖食物和酒类对于脑部主导欢愉的部分,表现出和古柯碱类似的反应,他们认为这类食物会释放高量的神经传导素多巴胺,影响脑部控制欢愉感觉的区块,同时也是造成上瘾症状的主因。
根据德州大学的研究结果,认为不易吸收多巴胺的人,将导致暴饮暴食,进而造成肥胖。而此类人更容易被引起吃东西的欲望,是因为脑部管控欢愉的部分无法得到足够强烈的刺激,所以这类人需要吃更多含糖食物(对多巴胺的需求)来满足他的快乐。
研究人员指出,肥胖的人可能较不易吸收多巴胺,“他们需要吃更多来满足脑部对多巴胺的需求。”Eric说,他进一步解释,“当人吸收不到足够的多巴胺时,他就会寻求其他管道来满足,例如吃更多的食物或药物(毒品),来得到和其他人同样等级的欢愉感。”
至于巧克力到底会不会吃上瘾,相关讨论已经有了将近四百年的历史,即便大多数的饮食家认为巧克力是造就女性朋友上瘾的元兇之一,科学界对此还是存在着分歧。
大家最爱吃的巧克力会影响人体吗?
主要是针对巧克力里面所含的糖,许许多多的研究结果我们可以得知,这对脑部的交互影响相当复杂,其中还牵涉了行为与饮食相关的不平衡。
一项理论建议,当你有强烈吃高糖类食物(巧克力)时,所代表的是你的身体在告诉你他对此类物质有所需求。也就是当你想要吃东西时,是因为你的身体能量上的需求。
不过着名的营养学专家DeniseRichards却不同意这项说法,她是澳洲的营养协会发言人。“并没有任何一项研究显示暴饮暴食是为了获得能量,或特殊的营养需求。这类欲望跟你身体所需无关,这部分尚未被证实。”她说。
澳洲的Landmark集团研究了此类行为,他们并非以生物学或环境的角度做切入,他们认为这些情形主要是由心理因素所引起。当你想要的时候,脑中的想法会强化你所联想到的食物影像(或香烟、酒等等)。
这项假设解释了为什么当你很想吃金莎或Hershey’s的时候,很容易在工作或其他事情上分心。
欲望无法挡吗…?
为了减低这类欲望,研究人员和她的团队实行反向操作,当受测人员有这类欲望时,反而交付更困难的任务去执行。
结果显示当被如此要求时,受测人员明显降低对于这类食物的渴望,甚至只要求受测人员盯着电脑荧屏中闪烁的光点即可达到效果,也就是说转移注意力会是个不错的选择。
当然这些做法对于意志力薄弱的人来说恐怕不是那么容易达成,所以心理学与食物成瘾专家提供了一套更容易达成的方式,那就是每四小时即吃一些东西。
“少量的食物通常能防止你进入饥饿状态,因为当你在饥饿的时候会扰乱你的神经传导素以及你的贺尔蒙,同时让你觉得该大量进食且必须被满足。”她说。
不过,每四小时的少量进食并非表示任何食物都行,建议最好是摄取低G.I.(升糖指数)的混和碳水化合物,如水果、蔬菜、奶豆类等,因为这类食物能稳定释放多巴胺、压力贺尔蒙和可体松,帮助你稳定一整天的情绪,避免产生暴食的欲望。
强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。
健客价: ¥288壮阳补肾。用于肾阳不足引起的性欲淡漠,阳瘘滑泄,腰腿酸痛,肾囊湿冷,精神萎靡,食欲不振等症。
健客价: ¥28.5解表散热,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少阳证,症见寒热往来、胸胁苦满、食欲不振、心烦喜呕、口苦咽干。
健客价: ¥8盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥54温肾壮阳、益气滋肾。用于元气亏虚,精神萎靡,食欲不振;男子阳衰,精寒无子,遗精阳痿,举而不坚;女子宫寒,久不孕育。
健客价: ¥22本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68用于治疗因缺钙、锌引起的疾病,包括骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病、妊娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女钙的补充,小儿生长发育迟缓,食欲缺乏,厌食症,复发性口腔溃疡以及痤疮等。
健客价: ¥3.6全胃肠促动力药。主要用于功能性消化不良,X线、内窥镜检查为阴性的上消化道不适,症状为早饱,饭后饱胀、食量减退、胃胀、嗳气过多、食欲缺乏、恶心、呕吐或类似溃疡的主诉(上腹部灼痛)。另可用于轻度反流性食管炎的治疗。
健客价: ¥5益气健脾,活血化瘀,通腑泄浊。用于脾失运化,瘀浊阻滞,升降失调所引起的腰痛疲倦,面色萎黄,恶心呕吐,食欲不振,小便不利、大便粘滞及多种原因引起的慢性肾功能不全见上述症候者。
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健客价: ¥980用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥2解表散热,疏肝和胃。用于外感病,邪犯少阳证,症见寒热往来、胸胁苦满、食欲不振、心烦喜呕、口苦咽干。
健客价: ¥17清热祛湿,益气生津。用于暑湿病邪引起的四肢疲倦,食欲不振,身热口干。
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健客价: ¥449舒肝、理气、活血。用于肝气不舒,胸胁胀痛,头晕目眩,食欲减退,月经不调,乳房胀痛或伴见颜面黄褐斑。
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健客价: ¥198治疗肠道菌群失调(抗生素、化疗药物等)引起的腹泻、便秘、肠炎、腹胀,消化不良,食欲不振等。
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健客价: ¥43清热化结,消肿止痛,调和气血,养肝益肾,抑制病毒,增强免疫功能。用于急慢性乙型肝炎,肝功能不正常者亦适用。对改善气滞血瘀,肝肾不足证引起的食欲不振,厌油口苦,胁肋胀痛,脘腹胀满,倦怠乏力,急燥易怒,小便赤黄等症亦有效。
健客价: ¥19化瘀通络,疏肝健脾。用于气滞血瘀兼肝郁脾虚所致的肋痛或刺痛,抑郁烦闷,食欲不振,食后腹胀脘痞,大便不调,或胁下痞块等。
健客价: ¥20清热解毒、活血益气。用于艾滋病毒感染者以及艾滋病患者(CD4淋巴细胞在100-400个/mm 3之间),有提高CD4淋巴细胞计数作用,可改善乏力、脱发、食欲减退和腹泻等症状,改善活动功能状况。
健客价: ¥82