饱满发达的三角肌会让你更威猛

2018-06-22 来源：美力健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：各动作中标注的前、中、后束是指，这个动作锻炼的部位。比如第一个动作坐姿哑铃推肩，主要锻炼三角肌的中束和前束。

动作1：坐姿哑铃推肩（中、前束）4-6组*8-12RM

动作2：直立哑铃侧平举（中束）4-6组*8-12RM

动作3：直立哑铃交替前平举（前束）4-6组*8-12RM

动作4：上斜哑铃侧平举（中束）4-6组*8-12RM

动作5：直立哑铃前平举（前束）4-6组*8-12RM

动作6：俯卧哑铃侧平举（后束）4-6组*8-12RM

各动作中标注的前、中、后束是指，这个动作锻炼的部位。比如第一个动作坐姿哑铃推肩，主要锻炼三角肌的中束和前束。

肩部主要肌群是三角肌，三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头。由前、中、后三束组成，具体请看下图：

在三角肌训练中，要求对前、中、后束肌肉都需要发达，这样的三角肌才会更加饱满。

发达的三角肌体积都比较大，它也是力量的象征，会让你显得更威猛。同时，练好三角肌，还可以增加肩部宽度。

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