今天的主角弗兰克梅德拉诺不仅是一名健美体操爱好者,同时,还是一名素食主义者。一般人总是认为光吃素食怎么可能健身如此好,接下来你就知道其实力量源自于信念。
在最开始的时候,弗兰克并没有如此健美的体格。他是从一个瘦子,经过不懈的锻炼,使得自己变身为健身达人。
和多数人一样,弗兰克不是天生的素食主义者,至少有三十年他也吃肉。尽管至今他已刻苦训练了7年,当他得知他的两位朋友丹阿塔那西奥和诺尔波兰科是素食主义者也仅有一年多而已。这两位也是健身者,弗兰克为此深感好奇。这两位朋友帮助弗兰克制定素食计划、安排饮食并为他答疑。仅仅两三个月的时间,素食计划便使弗兰克获益匪浅。
弗兰克说:我曾认为自己既健康又更强壮了,但当我开始素食计划后,我逐渐感到自己精力充沛,尤其是训练后的体能恢复速度明显加快了。最为显著的是体能的增进确实不小,同时体能恢复的速度也快。因此弗兰克称素食计划为超级健康。
魔鬼教练,魔鬼身材
在弗兰克有着魔鬼身材的前提下,他还有着一个魔鬼教练,对于弗兰克的每一项训练都是十分的苛刻。试想一下,如果你有这样一个教练,你可以坚持多久?
魔鬼夫妇,相互比拼
弗兰克的女友自从跟了他之后,就变得如他一样爱好健身,从原来的微胖变身性感美女。
然而,在她也变身健身达人的时候,与男朋友弗兰克就互相比拼,好似谁也不服输一般。
自重训练达人
自重训练可按照字面的意思理解,即利用自身体重而非器械进行训练。自重训练运动时,运动的肌肉更多,因为它是复合动作,需要多个肌肉群系统作用,练出来的肌肉更具协调性,不会产生过大肌肉块。
说到这儿,你肯定也很好奇弗兰克的训练安排会是什么样子的?
又是什么样的安排,足以让一位素食主义者,同样练出结实的肌肉,并拥有良好的体型!
弗兰克一周训练表
周一:胸部
30双力臂;
100标准俯卧撑;
4组10次上斜哑铃卧推;
4组10次哑铃卧推;
5组20次臂屈伸;
200俯卧撑;
50上斜俯卧撑;
50下斜俯卧撑;
50窄距俯卧撑;
3组连续15卷腹15侧身卷腹(每侧)15举腿;
15分钟高强度有氧。
周二:背部
30双立臂;
100反手引体向上;
4组10次哑铃弯举;
4组10次哑铃仰卧屈臂上提;
50正手引体向上;
50反手引体向上;
10双力臂;
3组连续15卷腹15侧身卷腹(每侧)15举腿;
15分钟高强度有氧。
周三:肩/腹肌
100俯卧撑;
4组10次站立哑铃推举;
4组10次哑铃侧平举;
4组10次俯身哑铃侧平举;
100卷腹;
50高强度卷腹;
3组2分钟仰卧剪刀腿;
50crossovers;
3次60秒保持卷腹最高点;
倒立直到力竭;
3组连续15卷腹15侧身卷腹(每侧)15举腿;
15分钟高强度有氧。
周四:肱二头肌/肱三头肌
30双立臂;
50正手引体向上;
4组10次托板哑铃弯举;
4组10次哑铃臂弯举(锤式);
4组10次反握曲杠铃斜托弯举;
100臂屈伸;
100俯卧撑;
4组10次颈后哑铃臂屈伸;
4组10次拉力器屈臂下拉;
20个慢速引体向上;
20个慢速臂屈伸;
15分钟高强度有氧。
周五:腿部
4组10次杠铃深蹲;
4组20码(18米)弓步;
100个自重深蹲;
4组10次手枪式深蹲;
4组10次直腿硬拉;
4组10次站立提踵;
4组10次坐姿提踵;
100个自重站立提踵;
15分钟高强度有氧。
周六:全身自重训练
100个卷腹;
100米冲刺;
100个引体向上;
200俯卧撑;
100个臂屈伸;
30双力臂;
50个高强度卷腹;
3组2分钟仰卧剪刀腿;
3次60秒保持卷腹最高点。
周日:休息
最后,附上弗兰克训练视频集锦,一起感受下:一位酷爱徒手自重健身的素质主义者的魅力!
千里之行,始于足下
用于皮肤、创面等的清洁、消毒处理。
健客价: ¥1.5本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥44痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥129治疗支气管哮喘。可替代或减少口服类固醇治疗。建议在其它方式给予类固醇治疗不适合时应用吸入用布地奈德混悬液。
健客价: ¥99适用于成人或儿童身体局部体表降温、对感冒等引起的发热、肌肉疼痛有缓解作用。
健客价: ¥10本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥22祛风除湿,舒筋活络,温肾补血。用于风湿骨痛,慢性腰腿痛,肾阳不足及气血亏虚引起的贫血,失眠多梦,气短,心悸,多汗,厌食,腹胀,尿频。
健客价: ¥258能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥71本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥68适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥72适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥204主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病。现多用于活动性风湿病、类风湿性关节炎、红斑狼疮、严重支气管哮喘、严重皮炎、急性白血病等,也用于某些感染的综合治疗。
健客价: ¥8用于真菌引起的皮炎、湿疹、手足癣、股癣及过敏性皮炎。
健客价: ¥3.5眼底黄斑变性。 所有类型的眼疲劳,包括眼肌性、神经性和适应性的。
健客价: ¥37清热凉血,去腐生新。用于各种慢性溃疡,久不收口。
健客价: ¥23高胆固醇血症 原发性高胆固醇血症患者。包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合型高脂血症(相当于Fredrickson分类法的IIa和IIb型)患者,如果饮食治疗和其他非药物治疗疗效不满意,应用本品可治疗其总胆固醇(TC)升高、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)升高、载脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在纯合子家族性高胆固醇血症患者,阿托伐他汀可与其他降脂疗法(如LDL血浆
健客价: ¥621.高胆固醇血症 (1)对于原发性高胆固醇血症患者,当饮食控制及其他非药物治疗不理想时,可予辛伐他汀治疗。辛伐他汀不但可降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白B和甘油三酯,而且可升高密度脂蛋白胆固醇,从而降低低密度脂蛋白胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇及总胆固醇/高密度脂蛋白胆固醇的比率 (2)在高胆固醇血症和高甘油三脂血症并存而以高胆固醇症为主的患者,辛伐他汀可降低胆固醇水平。 2.冠心
健客价: ¥4.5用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥118适用于医护人员及患者防护用。
健客价: ¥4.2用于治疗和预防多种真菌引起的感染,如头皮糠疹(头皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癣。
健客价: ¥321.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥16.8治疗男性勃起功能障碍。
健客价: ¥880原发性高胆固醇血症患者,包括家族性高胆固醇血症(杂合子型)或混合性高脂血症(相当于Fredrickson分类法的Ⅱa和Ⅱb型)患者。
健客价: ¥27用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥35