珍爱生命，远离健身陷阱！

健身是个体力活+脑力活，谨慎选择健身方法，大胆地做动作，避免走进健身误区，比如训练越累就越有效？接下来就给你答案。

“一个有效且科学的训练是要将你想要的和你需要的直接找到平衡，这样才能更持久，让身体更健康的得到发展。”（小本本掏出来，把这话写进去）

每个人都觉得自己才是最了解自己身体的人，然而有时候往往“当局者迷，旁观者清”有条件的话找个私人教练指导，是最理想的。

误区一、越累越好，累成狗才是王道！

这个错误普遍发生在初学者身上，心急吃不了热豆腐，

"如果我能够按照专业选手的训练方法进行训练，那么我一定也可以成为专业选手！"

对于新手而言，准确地练个2-3组就够了，因为肌肉需要锻炼+饮食+睡觉才能完整生长的。

“我们要学习的，正是那些顶尖训练者的学习能力，他们正是看（做）到了别人往往容易忽视的细节。”

误区二、只做自己喜欢的

这个其实不能叫误区，因为即使你是健身小白你也知道这是错的，可是在训练中常常避免不了。

很多男肌友刚开始健身都想要一个健硕的胸大肌，胸肌是大起来了，

然而，背部，肩膀其他部位则成了一个明显的滞后部位，这些不仅阻碍胸肌长大看起来不协调，更重要的是不利于身体健康。

请记住这一条黄金法则----“无论你做哪一侧的训练，你都要在另一侧做等量的练习！”

如果还是一脸懵逼不知如何平衡，那就尝试推/拉的超级组练习，不用担心会造成不平衡。

误区三、忽视“小事”

这些非常重要又容易被忽视的“小事”正是你浇灌钢浇铁铸肌肉的地基。

比如，热身，拉伸训练，饮食，睡饱觉。

误区四、注重计划，忽视身体！

好多人强行把身体分成不同的组成部分，忽视它其实是一个整体，他们会错误的认为在进行腿部深蹲训练后的第二天可以进行硬拉练习，那是因为深蹲练的是腿，而硬拉练的是背部。

为了避免对身体造成伤害

一定要遵循以下原则

规则1：不要练习肩部后接着练胸肌

规则2：不要连续训练腰背

规则

3：不要做太多握力的超级组动作

误区五、徘徊

就是给自己安排一个训练计划，去做了慢慢就知道哪里不足，找到最适合你的。

一旦决定开始

你最需要做的就是坚持！