在家就能练出好身材的塑形运动

因为工作太忙，没时间去健身房，就不能有好身材了？当然不会，介绍下面五个运动方法，无需机械，在家同样能练出玲珑的好身材。

1.腿部后交叉

与肩同宽站立，上半身挺直，收紧腹部。

双臂弯曲准备，调整呼吸。

左腿向右后方迈一大步，与右腿在后面交叉。左腿伸展后返回，双臂随着频率摆动。

右腿进行同样的伸展。

每天练习30-50次。

2.向后抬腿

挺直后背，身体微微前倾。

向后高抬腿，要用脚尖碰到臀部。

调整呼吸，双臂随着节奏摆动。

每天练习2-3分钟。

3.剪刀腿

仰卧，上半身微微抬起。

双腿放松，离开地面，上下交叉伸展。

每天重复练习2-3分钟。

4.深蹲跳

上半身挺直，双腿与肩同宽站立。

深呼吸，慢慢下蹲，臀部后翘。

当大腿与地面平行后，向上跳跃。

每天重复30-50次。

5.高抬腿原地跑步

身体稍微前倾，跑步姿势，大腿高抬，直到与地面平行。

双臂大幅度摆动，眼睛看向前方。

每天坚持跑2-3分钟。

五个燃脂运动，坚持练习就会很快的燃脂和塑型，苗条身材的效果极好。