锻炼后不会吃，等于白练！

关于训练后如何吃的问题，不仅困扰着健身小白，连一些健身老司机可能也没有弄清楚，或者不重视。

所以小厨觉得有必要把这个问题通过简洁明了的方式告诉大家。

1|训练后不会吃，会让你的健身效果打折扣

很多人应该都听过，肌肉的生长过程是：破坏——修复——生长。我们平时的力量训练就是一个破坏的过程，而修复和生长最重要的是及时合理的补充营养物质，其中最最主要的就是蛋白质和碳水。

而训练完，你的身体更加需要吸收这些营养物质，从而帮助肌肉修复合成，而不是造成肌肉分解流失。

2|训练后的吃分为俩个阶段

第一阶段：快速吸收期（练后30分钟以内）

第二阶段：平稳吸收期（练后60分钟以内）

01、第一阶段：快速吸收期（练后30分钟以内）

这个时候身体处于吸收最迅速的状态，身体出现能量缺口。这个时候你需要快速补充能量：快速吸收的糖和蛋白质。

推荐搭配：脉动，佳得乐、尖叫、等运动饮料搭配蛋白质含量较高的纯乳清蛋白，或者再搭配一根香蕉。

02|第二阶段：平稳吸收期（练后60分钟以内）

这个阶段可安排在正餐，一般我们都是下午四五点锻炼，所以可安排在晚餐。这个时候应该摄入足量的碳水，以及适当的肉类蛋白食物。

推荐搭配

低GI值碳水：糙米、藜麦、燕麦等；

蛋白质食物：鸡胸肉、鱼肉、鲜虾、牛肉、驴肉等；

推荐搭配一：鲷鱼藜麦饭

鲷鱼170克

糙米饭180克

搭配60克的生疏

视频做法链接：国外健身达人必备的健身餐是什么样的

推荐搭配二：燕麦饼鸡胸肉

蛋白燕麦饼120克

鸡胸肉160克

做法链接：别告诉我，你吃过这样的健身餐（必读）

推荐搭配三：土豆泥全素餐

土豆泥：130克

鸡蛋卷：2个蛋的

香菇4个

豇豆：90克

视频做法链接：怎么做都好吃的健身餐真的存在吗？

推荐搭配三：藜麦龙利鱼

藜麦沙拉：200克

龙利鱼160克

西柚小块

视频链接：第十二期健身餐视频：再不看，就没有啦！

推荐搭配四：鲜虾糙米饭

糙米饭：200克

虾仁90克

（属于糙米饭合集，视频已整理好，近期发）

以上给的搭配只是我们拍的诸多健身餐食谱的部分，大家平时可用心关注我们的公众号和微博推送，会发现更多有参考价值的原创健身餐食谱。

关于训练后如何吃，还有一点很重要的是，如果你是下午或者晚上锻炼完加餐，那么你的加餐中尽量避免高脂肪食物，减脂期的伙伴最好不要摄入脂肪食物了。

我们再次总结下：

训练后30分钟内补充：糖和蛋白质

训练后60分钟以补充：低GI值的碳水和蛋白质