据统计60%的减脂人群瘦不下来，都存在不同程度的暴饮暴食，你呢？

“每次暴饮暴食后都会产生罪恶感和愧疚感”

这句话，可能是很多处于健身（无论是增肌还是减脂）阶段的伙伴，在暴饮暴食后的真切感受。暴饮暴食不仅给你带来美食的满足感，同时也会让你心生愧疚感，甚至挫败感，美食过后的失落，会让你逐渐丧失坚持（健身）下去的信念。

（这里截取几位伙伴的留言评论.....）

@仙女不瘦没朋友：我花俩年瘦了二十斤，暴饮暴食，用一个胖了二十斤

@王小葱：我每次健康餐几天后都要爆一次，爆完了觉得人生不过如此，然后接着爆......

@土土君在减肥：为了瘦，暴食后催吐，曾经四年，现在好了，很开心

@守护胖达酱：要考试了，作业多，要熬夜

其实在之前的这几篇推文中，我们都提到暴饮暴食这个问题，当时也有很多伙伴提出可否出个专题套讨论下，今天就满足大家愿望，我们一起去：

深究暴饮暴食背后的原因

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如何克服暴饮暴食

以下原因，经过500多位微博粉丝讨论分析总结得出（小厨在这里再次感谢每次参加我们话题讨论的伙伴）：

1、到了某个时间点或者处于某个场景里，习惯性暴饮暴食，比如：有人到了周五就喜欢放纵自己，或者有人在煲剧时，手边必须有零食作伴，有人到了九十点必须要宵夜等等；

2、过度克制后的爆发：健身后过于严格控制饮食，甚至是节食，短期内看不到健身效果，心理不平衡，到了一个爆发点就开始暴饮暴食，之后又心生愧疚，感觉之前的努力都白练了；

3、心情不好，这点很多伙伴提到，所以，美食可以治愈心情是真的，暴饮暴食可以缓解当时心情，过后会陷入更加不好的状态里；

4、压力大，这点几位在校生提的最多的就是考试周，或者考各种证书期间，平时控制好好的饮食，以及坚持锻炼，在考试周这些都被打破了；

5、有时候就是将错就错，反正都吃了高热量了，那就再吃一点，然后就一发不可收拾；

6、无聊、空虚、寂寞的时候，希望通过吃获得满足感，安全感，快感；

7、嘴巴太馋，爱吃零食，既费钱又长胖，每次吃完蔬菜粗粮后，吃垃圾食品，幸福感爆棚，走路都能飘起来；

8、有时候只是太闲了，要找点事情打发时间，然后就满满养成暴饮暴食习惯；

9、姨妈期过后，各种姨妈期间不能吃的辛辣刺激性食物，吃到停不下啦；

10、不吃早餐，或者三餐不规律，过度饥饿后的暴食；

11、嘴巴一吃上东西，就停不下来，吃到撑，还想往嘴里塞；

12、胃比心空虚，需要找东西填满；

13、敌人太强大，美味实在太好吃；

14、一个人留学太孤单了，一个人在外打拼工作，周末太孤单了，需要食物填补孤独感，分散注意力；

15、冬季到了，食欲就大增；

16、健身后，胃口变得更好，开始各种吃吃吃；

17、因为我生在成都（这点小厨服了，没话说）

关于暴饮暴食，大家（500多位伙伴）反馈的原因都大致相同，只不过诱因可能有差别，这个具体到每个人身上都不一样。针对这些原因，我们给出一些解决办法给大家参考：

1、健身，要摆正心态，好的身材不是一蹴而就的，不要节食，不要过度克制食欲，树立正确饮食观，耐心等待；

2、耐得住寂寞，拥得了繁华，无论你是寂寞也好，空虚也罢，试着从自己生活状态出发，去调整，而不是任性而为不做改变，甚至靠暴食来填补；

3、清空你的冰箱放上健康食物，让垃圾食品，高热量食品远离你的视线，眼看不到，手顺不到。这点对于看到零食，习惯性拿起来就吃，然后吃到撑的伙伴还是挺有用的；

4、试着把你的零食用一些健康零食代替，并且准备一些小袋子，把一大包零食分装成好多袋，每次宝宝里只放一小袋；

5、试着让自己的生活丰富起来，远离太闲无聊的生活，大脑不再空虚；

6、对于习惯性暴饮暴食，最好的方法是让自己远离暴食的场景，以及在在这个时间点给自己安排其他事情；

7、学会控制食欲，首选得保证自己不会出现饥饿的情况，你需要三餐按时吃，且主食搭配饱腹感更好的粗粮，蛋白质摄入要充足，也会提高饱腹感；

8、单身的你，是时候给自己找个伴侣了，让自己不再孤单！

暴饮暴食，有时候原因是生理上的，身体机能仿佛产生了记忆，到点了就必须吃到撑；而更多的时候是心理原因导致，这个时候要学会跟自己内心对话找到心理的平衡点；也有些时候是生活状态造成的，过度的悠闲、过度的繁忙等都可能会造成暴饮暴食，这点很多伙伴在讨论里都有提到，这个时候你只有试着改变生活状态，恢复正常生活节奏。

克服暴饮暴食没有捷径，

你需要有“改变的勇气”和“自我控制的毅力”！