您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 营养常识 > 上班族健身餐—5分钟超市冷藏食品区食谱专题

上班族健身餐—5分钟超市冷藏食品区食谱专题

2018-06-20 来源:健身小厨  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这里我们推荐了10种比较常用且易储存的冷藏食材,大家可以在冰箱里常备,这样想吃的时候分分钟就能搭配个健身餐啦。

千呼万唤始出来,经过小厨团队几天的筹备,最全的冷藏食品健身餐食谱终于可以分享给大家了!

这种方便快捷的食谱最适合没时间、不喜欢太麻烦又想做健身餐的同学,

快端好小板凳来听讲啦!

推荐购物车

这里我们推荐了10种比较常用且易储存的冷藏食材,大家可以在冰箱里常备,这样想吃的时候分分钟就能搭配个健身餐啦。

1、素水饺

可储存时间长,做法简单味道好

2、荞麦面

膳食纤维丰富,必备的低GI主食

3、全麦卷饼

和任何食材搭配都炒鸡美味

4、冻虾

低脂高蛋白,增肌必备

5、鸡腿

性价比较高的肉类选择,蛋白质丰富

6、牛排

简单易做,美味又有逼格

7、培根

做法多样,但脂肪略高,可用以改善口味

8、青豆玉米胡萝卜粒

储存期长,蔬菜配菜的好选择

9、芦笋

营养丰富,易烹饪

10、牛奶

作为健身党,乳制品是必备的

小厨给大家搭配了一周七天的食谱,其中七彩乌冬面和双椒牛肉卷饼有具体做法详解哦!

一周冷藏食品健身餐搭配

【周一】七彩乌冬面

【周二】青椒牛肉卷饼

【周三】素水饺+牛肉炒菠菜

【周四】意面+凉拌鸡胸肉丝+番茄

【周五】杂蔬海鲜炒饭

【周六】西兰花炒牛肉+煮玉米

【周日】荞麦面+烤带鱼+凉拌黄瓜

七彩乌冬面

营养成分

总热量:509千卡

碳水56.6g

蛋白质34.4g

脂肪16g

食材:乌冬面210g、冻虾160g、杂蔬粒40g、料酒7g、橄榄油5g、酱油5g、黑胡椒3g、盐3g

步骤:虾解冻洗净,放入沸水中煮3分钟捞出。

再在锅内放清水煮至沸腾,放入乌冬面煮2分钟捞出,在冷水中泡一下后装盘。

平底锅加热后均匀地喷上橄榄油,放入虾和杂蔬粒翻炒,放料酒、黑胡椒和少许酱油。

炒熟后放入乌冬面继续翻炒,放入酱油和盐,炒2分钟后关火装盘。

双椒牛肉卷饼

营养成分

总热量:509千卡

碳水56.6g

蛋白质34.4g

脂肪16g

食材:全麦卷饼2个、冻牛肉120g、红色灯笼椒半只、绿色灯笼椒半只、料酒10g、酱油8g、橄榄油5g、黑胡椒3g、花椒粉3g

步骤:牛肉解冻洗净,切成细丝,放入料酒、酱油、黑胡椒和花椒粉腌5分钟。

灯笼椒切成细丝。

平底锅不用放油,加热后放全麦卷饼,两面各加热15秒即可。

平底锅加热后均匀地喷上橄榄油,放入灯笼椒翻炒1分钟。

然后放入牛肉继续翻炒,放酱油,再加一点点水翻炒。

将炒好的双椒牛肉放在卷饼中,就完成了。

好啦,大家学会了吗,其实只要巧妙地搭配,冷藏食品也能做出美味的健身餐呢!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房