千呼万唤始出来,经过小厨团队几天的筹备,最全的冷藏食品健身餐食谱终于可以分享给大家了!
这种方便快捷的食谱最适合没时间、不喜欢太麻烦又想做健身餐的同学,
快端好小板凳来听讲啦!
推荐购物车
这里我们推荐了10种比较常用且易储存的冷藏食材,大家可以在冰箱里常备,这样想吃的时候分分钟就能搭配个健身餐啦。
1、素水饺
可储存时间长,做法简单味道好
2、荞麦面
膳食纤维丰富,必备的低GI主食
3、全麦卷饼
和任何食材搭配都炒鸡美味
4、冻虾
低脂高蛋白,增肌必备
5、鸡腿
性价比较高的肉类选择,蛋白质丰富
6、牛排
简单易做,美味又有逼格
7、培根
做法多样,但脂肪略高,可用以改善口味
8、青豆玉米胡萝卜粒
储存期长,蔬菜配菜的好选择
9、芦笋
营养丰富,易烹饪
10、牛奶
作为健身党,乳制品是必备的
小厨给大家搭配了一周七天的食谱,其中七彩乌冬面和双椒牛肉卷饼有具体做法详解哦!
一周冷藏食品健身餐搭配
【周一】七彩乌冬面
【周二】青椒牛肉卷饼
【周三】素水饺+牛肉炒菠菜
【周四】意面+凉拌鸡胸肉丝+番茄
【周五】杂蔬海鲜炒饭
【周六】西兰花炒牛肉+煮玉米
【周日】荞麦面+烤带鱼+凉拌黄瓜
七彩乌冬面
营养成分
总热量:509千卡
碳水56.6g
蛋白质34.4g
脂肪16g
食材:乌冬面210g、冻虾160g、杂蔬粒40g、料酒7g、橄榄油5g、酱油5g、黑胡椒3g、盐3g
步骤:虾解冻洗净,放入沸水中煮3分钟捞出。
再在锅内放清水煮至沸腾,放入乌冬面煮2分钟捞出,在冷水中泡一下后装盘。
平底锅加热后均匀地喷上橄榄油,放入虾和杂蔬粒翻炒,放料酒、黑胡椒和少许酱油。
炒熟后放入乌冬面继续翻炒,放入酱油和盐,炒2分钟后关火装盘。
双椒牛肉卷饼
营养成分
总热量:509千卡
碳水56.6g
蛋白质34.4g
脂肪16g
食材:全麦卷饼2个、冻牛肉120g、红色灯笼椒半只、绿色灯笼椒半只、料酒10g、酱油8g、橄榄油5g、黑胡椒3g、花椒粉3g
步骤:牛肉解冻洗净,切成细丝,放入料酒、酱油、黑胡椒和花椒粉腌5分钟。
灯笼椒切成细丝。
平底锅不用放油,加热后放全麦卷饼,两面各加热15秒即可。
平底锅加热后均匀地喷上橄榄油,放入灯笼椒翻炒1分钟。
然后放入牛肉继续翻炒,放酱油,再加一点点水翻炒。
将炒好的双椒牛肉放在卷饼中,就完成了。
好啦,大家学会了吗,其实只要巧妙地搭配,冷藏食品也能做出美味的健身餐呢!
配合欧姆龙血糖仪一起使用测量血糖。
健客价: ¥59阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.81.佝偻病和软骨病。2.肾性骨病。3.骨质疏松症。4.甲状旁腺功能减退症。
健客价: ¥16清肺化痰,润肺止咳。用于阴虚肺热引起的咳嗽痰盛,气短喘促咽干口渴,劳伤久嗽,痰中带血。
健客价: ¥34生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥19.5镇惊,安神,行气。用于心慌气短,心神不安,气血淤滞,胸肋刺痛等。
健客价: ¥431.佝偻病和软骨病。 2.肾性骨病。 3.骨质疏松症。 4.甲状旁腺激素合成与释放,抑制骨吸收。
健客价: ¥17可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥78本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。1. 镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。2. 抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。3.关节炎:除风
健客价: ¥3.5用于支气管哮喘和喘息性支气管炎,以及其它呼吸系统疾病引起的咳嗽、咳痰、喘息等症状。
健客价: ¥40用于治疗抑郁症。
健客价: ¥84用于普通感冒或流行性感冒引起的发热,也用于缓解轻至中度疼痛如头痛、关节痛、偏头痛、牙痛、肌肉痛、神经痛、痛经。
健客价: ¥20胃食管反流性疾病(GERD) -糜烂性反流性食管炎的治疗 -已经治愈的食管炎患者防止复发的长期维持治疗 -胃食管反流性疾病(GERD)的症状控制 与适当的抗菌疗法联合用药根除幽门螺杆菌,并且 -愈合与幽门螺杆菌感染相关的十二指肠溃疡 -防止与幽门螺杆菌相关的消化性溃疡复发 需要持续NSAID治疗的患者 -与使用(非甾体抗炎药)NSAID治疗相关的胃溃疡治疗
健客价: ¥78调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥36本品为非甾体抗炎药。临床可用于下列情况。 1、镇痛、解热:可缓解轻度或中度的疼痛,如头痛、牙痛、神经痛、肌肉痛及月经痛,也用于感冒和流感等退热。本品仅能缓解症状,不能治疗引起疼痛和发热的病因,故需同时应用其他药物对病因进行治疗。 2、抗炎、抗风湿:为治疗风湿热的常用药物,用药后可解热、使关节症状好转并使血沉下降,但不能去除风湿热的基本病理改变,也不能治疗和预防心脏损害及其他合并症。 3、关节炎:除
健客价: ¥3生精补髓,益气养血,强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥15生精补髓,益气养血、强脑安神。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。
健客价: ¥13.5本品主要用于抑制血小板聚集,减少动脉粥样硬化患者的心肌梗塞、暂时性脑缺血或中风发生。同时可用于镇痛,消炎,解热,抗风湿。详见说明书。
健客价: ¥18