撸得了杠铃下得了厨房，除了秀恩爱、解锁动作，你还得会吃！

谁不希望有一个健身男友陪伴左右

一起撸铁

一秀恩爱

那么有一个健身男友会是什么体验

Part1：

有一个健身的男票是一个怎样的体验？

NO1.品味很高，爱健身的男人，他们务实不虚荣，明白什么事情都需要一步一步来，他们的目标就是超越比自己更优秀的人，成为比他们还要优秀的人。

NO2.能吃苦，这个不需要多说，健身的苦不是一般的……

NO3.可以抵挡住诱惑，一种戒烟戒酒，一种早晨6点钟起床的人，一种是可以控制自己身材的人，恰好健身的男士这三点都占了。

NO4.身材好，这个眼睛就可以看得到，手可以摸得到的了。

NO5.有面子，有安全感，这个就是作为女人的我的一点点的小小的虚荣心啦，一身腱子肉，穿衣有型，脱衣有肉，就是这样。

NO6.能虐狗，他要带着你一起去健身房运动了，教你如何减脂如何练出马甲线，翘臀~全身心投入的教你，保护你，还不够虐狗么！

Part2：

作为他的女票最应该做的是？

当然是去得了健身房，下得了厨房。要填饱他的肚子，吊足他的胃口，跟着他一起管理身材，一手好厨艺，成就一副好身材。

每一天的我们都很忙碌，想要保证科学的饮食结构，还想要色香味俱全，哪有如此简单，也会有很多人，忙着上班也没有那样的时间去做呀，那么这九道主食沙拉就是为了解决我们所有的需求而诞生了，可以是面包，可以是法棍，可以是鸡蛋，可以是玉米粒，可以是南瓜，可以是土豆….随便搭配，想怎么吃就怎么吃，热量低饱腹感超强，多吃一口，也无关要紧啦。

常用主食食材：

1、吐司/法棍：吐司切片超市或烘培店都有售，也可以买个面包机一键式，购买时尽量选择全麦，没有添加过多糖分和味道的，法棍大型超市，大一点的烘培坊都有售，刚出炉的法棍外酥内软，口感最佳。

2、南瓜：内含有维生素、果胶、矿物质、氨基酸、类胡萝卜素等多种有氧成分。

3、意面：富含蛋白质，形状各异，适合各式菜谱的需求。

4、龙利鱼：肉质鲜美，无刺，蛋白质含量最高，营养丰富，热量极低

5、鸡胸肉：高蛋白，低热量，健身首选

6、鸡蛋：富含蛋白质，营养丰富，可以算是沙拉里最常见的了

自制常用沙拉汁：

1、油醋汁：橄榄油150ml，香醋50ml，芥末适量，黑胡椒碎适量，盐适量（其中里面可以添加蜂蜜，蜜汁油醋汁，这个看自己口味去添加，盐不建议放的太多，毕竟健身餐还是低盐比较好一些）

2、千岛酱：这个食材有限，所以会在网上买热量比较低，添加剂比较少的，每次食用10g左右，所以也不用担心热量会超标。一周也就吃那么1到2次.

自制沙拉式健身餐走起

专治各种不会吃！

1、蒜香吐司鸡蛋沙拉

做法：大蒜压成蒜泥，加入适量植物油和少许盐搅拌均匀，烤箱180度预热后，将蒜泥涂抹在吐司上，放入烤箱上层烤5分钟后关火，用余温继续焖考备用。煮好的鸡蛋剥皮，切成小丁。吐司取出切小块，根据自己的爱好选择自己想要吃的蔬菜，用油醋汁搅拌均匀铺在盘子上后再放鸡蛋和吐司，撒上一些胡椒碎即可食用。

2、秋葵牛排沙拉意面

做法：牛排解冻后平底锅刷上一层黄油煎熟，秋葵洗净放入烧开的水中煮1分钟捞出沥干切丁备用，彩椒洗净切丁备用，煎好的牛排切小块和蔬菜搅拌即可，意面煮熟，放入自己喜欢的蘑菇酱或黑胡椒酱调味。

3、黄金吐司鲜虾沙拉

做法：空气炸锅180度预热5分钟，吐司切块，放入空气炸锅中180度炸5分钟，鲜虾煮熟沥干晾晾，玉米粒放入热水中30秒捞出沥干备用，将鲜虾，蔬菜，玉米粒放入蜂蜜油醋汁拌匀放入盘中，上面铺上烤好的吐司即可，也可以淋上少许千岛酱

4、蒜香吐司培根沙拉

做法：大蒜压成蒜泥，加入适量植物油和少许盐搅拌均匀，烤箱180度预热后，将蒜泥涂抹在吐司上，放入烤箱上层烤5分钟后关火，用余温继续焖考备用。培根用平底锅小火煎熟切块，洋葱切块煎熟

5.蜜烤吐司鸡胸沙拉

做法：吐司切块，放入玻璃碗中，挤入适量蜂蜜和橄榄油拌匀，烤箱180度预热5分钟后将吐司放入烤箱中，烤5-8分钟。鸡胸用黑胡椒粉，少许盐腌制30分钟，平底锅导入一层水烧开后放入鸡胸，小火带水蒸发，水煎过程要翻鸡胸两面煎，出锅切块和烤好的吐司放在一起，蔬菜洗净沥干水分，加入油醋汁拌匀装盘即可。

6、蒜香法棍金枪鱼沙拉

做法：法棍切成自己喜欢的厚度，大蒜压成蒜泥，加入适量植物油和少许盐搅拌均匀烤箱180度预热5分钟，蒜泥均匀涂抹在法棍上，放入烤箱上层烤5分钟，玉米粒焯熟捞出沥干水分与金枪鱼搅拌均匀后铺在烤好的法棍上，食用前在撒上一些胡椒碎即可食用。剩下的金枪鱼玉米粒直接与蔬菜搅拌装盘即可。

7、烤南瓜培根彩椒沙拉

做法：南瓜洗净切滚刀块，刷上一层橄榄油，黑胡椒粉搅拌均匀，空气炸锅180度预热5分钟后将南瓜放入炸蓝中，均匀铺满，不要叠加以免烤不透，180度烤8-15分钟，培根切块，洋葱切块，放入不粘锅中炒熟，放入彩椒、烤好的南瓜搅拌一下就可以装盘了，在撒入一些胡椒碎，烤出来的蔬菜特别的香脆

8、蒜香蜜烤法棍龙利鱼沙拉

做法：法棍切成自己喜欢的厚度，大蒜压成蒜泥，加入适量植物油，蜂蜜，少许盐搅拌均匀烤箱180度预热5分钟，蒜泥均匀涂抹在法棍上，撒一些白芝麻，放入烤箱上层烤5分钟，龙利鱼用厨房纸巾擦干水分，加入橄榄油，黑胡椒粉腌制15分钟，放入光波炉中，烤8分钟，翻面撒上黑胡椒粉和辣椒粉，孜然粉在烤3分钟即可食用

9、油醋汁海鲜沙拉

做法：准备鲜虾，扇贝肉煮熟沥干水分备用，玉米粒、西芹切段焯熟沥干备用，蔬菜洗净沥干备用，加入蜂蜜油醋汁，将所有食材搅拌均匀即可食用，配上法棍或是牛奶燕麦片。

Tips：

关于工具：烤箱，空气炸锅每个牌子都是不一样，食材切的大小，薄厚程度都不一样，所用时间也是不一样，这个还是要自己掌握一下时间。

关于热量：其实沙拉作用的食材的热量都不是很高，关键在于沙拉酱，沙拉酱的用量只要控制好，每餐的热量都不会超，毕竟早上吃的东西一天完全可以代谢出去，尝试自己做沙拉汁或沙拉酱，热量相对于外面购买的确实要低很多。对于男士来讲，以下每一餐的热量基本都是在500-600千卡之间，对于女士来讲，可以减少碳水的摄入量，可以少吃一片吐司，热量大概也就是350-450千卡左右，对于现在的一个成年人特别是长期健身的女士来说，这个热量已经很低了。

关于蔬菜：制作沙拉所用的蔬菜可以根据自己所在的地区来选择，作为一枚东北人，常用的就是紫甘蓝，西葫芦，生菜，苦苣，圆白菜，洋葱，西芹，彩椒，由于还算是比较冷的地区，水果基本都不会在早上食用，而是作为加餐。

关于用油：蒜香的烤法其实用黄油更好，只不过对于健身餐来说会觉得热量高，早上吃10g左右也没有太大的关系，烤的过程也会挥发一些，如果比较担心的话选择植物油或是橄榄油也是一样的。

如果他变得越来越优秀

你也应该变得越来越了不起！

会做健康美食便是一种了不起