弓势可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。

总是坐在电脑前工作，久而久之除了恼人的腰酸背痛，还会导致肥胖、心脏病、内分泌失调等一系列可怕的慢性疾病。

现在大家都知道久坐之后要起来活动活动，在这几分钟远离电脑休息的时间，其实还可以做一些舒缓的瑜伽来帮助放松！给大家推荐了5个简单好记的瑜伽动作，轻松缓解肌肉酸痛，也能改善久坐带来的代谢问题。现在就跟着动起来吧！

1.

ForwardFold

伸展脊椎

HOWTO

吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。

BENEFITS

此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长脊椎让其得到完全伸展。

2.

DownwardDog

舒缓背痛

HOWTO

从上一个forwardfold的姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。

BENEFITS

下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。

3.

ModifiedCobra

减缓下背痛

HOWTO

双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。

BENEFITS

眼镜蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。

4.

Bow

放松脖颈

HOWTO

将双手向后抓住脚背，将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。

BENEFITS

弓势可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。

5.

Sphinx

减缓下背痛

HOWTO

腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。

BENEFITS

狮身人面式可舒缓下背痛，同时伸展脊椎。