知道脑袋有多重吗？日常颈肩运动，让你告别颈肩酸痛！
摘要：两脚与肩同宽站立，收紧腹部肌肉，将两只手臂放在身体两侧。向上挥动手臂，超过头顶，像风车一样转圈。然后以相同方式挥动另一只手臂。
我们的颈部和肩膀每天都要承担很大的重量
例如提购物袋
在厨房弯着腰
或者长时间坐在桌子面前
另外，颈部还必须一直承受头部的重量
虽然你不能把头割下来称一称
但可以告诉你它大约为（4.5～5.9公斤）
大约是一只保龄球的重量
或者是一颗西瓜的质量
专家指出
脖子前倾一寸
因此，疼痛也常常造访
虽然这些疼痛通常不会危及生命
但我们仍需要高度重视
如果疼痛严重到你已经坐不住了
或者还伴有以下任何一种症状
应当立即去看医生
即使你的症状没这么严重
也需要防患于未然
只要我们发现疼痛的苗头
就要考虑一下是不是该做点运动了
下面，小编推荐几套常用的颈肩训练动作
帮你缓解肌肉劳损，消除疼痛
静态颈部拉伸
1.坐在一张凳子或椅子上。头尽量向左侧肩膀偏。把右手放在头的右侧上面，向不动的左手方向推头部—头必须保持不动，直到肌肉开始疲劳。
2.松开右手，然后试试把头再往左肩膀偏。重复五次，然后另一边再重复这套动作。
3.坐在凳子或椅子上，转头，看向左侧肩膀方向。用右手按右脸下方，用头顶住手—保持这个姿势，直到肌肉开始疲劳。
4.将手拿开，然后尝试再往左肩方向看。重复三次，然后用另一边重复这套动作。
墙壁拉伸
1.身体侧面朝墙站立，用感觉紧绷和疼痛的一侧面向墙壁。手肘弯曲靠墙，同时用手扶着后脑勺。
2.深呼吸，呼气时弯曲膝盖—但是靠墙的手肘保持位置不变。
肩部拉伸
将一条围巾或毛巾搭在感觉疼痛的肩膀上，将两端在对侧髋部合在一起。用同一侧的手抓住它，轻轻地往下拉。保持10秒，然后重复五次。
肩部放松练习
两脚与肩同宽站立，收紧腹部肌肉，将两只手臂放在身体两侧。向上挥动手臂，超过头顶，像风车一样转圈。然后以相同方式挥动另一只手臂。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台