健身教练竟也曾为身材困扰，他增肌33斤变身肌肉超人

如果可以选择，

谁不想拥有一副好身材？

但是这其中的艰难，

足以拦住绝大部分人。

而余下的人里，

他们从踌躇满志到知难而退，

可能只用了一周，甚至就三天。

但黄新霆偏偏属于第三种人，

面对未知，他一往无前；

面对困难，他越挫越勇。

他用结果证明了自己，

他用事实回击嘲笑。

黄新霆

本期主人公

吃不胖，是他的噩梦

黄新霆从小就身材瘦弱，直到成年，他的身材都没有变化，什么衣服穿在身上都宽宽松松的，脱下衣服，更是连肋骨都清晰可见。先天肠胃不好导致他从食物中吸收营养的能力较差，所以怎么吃都是“瘦竹竿”，体重只能一直保持在112斤上下。

除了看起来单薄，他的体质也很差。很难想象，一个成年男人，每隔一两个月就会因为感冒发烧之类的小毛病上一次医院，到了换季时节更是小病不断。相比于其他体质好的人，他的精力也差了一大截，上班时总是犯困、打瞌睡，常常因此受到领导批评。

最扎心的是，朋友们还常常拿他的身材开玩笑。表面上他装作毫不在意、一笑而过，但背地里却是满腹心酸，自尊心饱受折磨。

就算是咸鱼也会想要翻身，谁会愿意一直做一个被人嘲笑的“瘦竹竿”？为了能够“胖”一些，黄新霆和家人找了各种方法，例如食补、中药，但结果却不如人意。

一次次抱着希望尝试又一次次被失望打落谷底，黄新霆慢慢开始有些沮丧，也失去了改变的勇气。

爱与疾病，让他决定改变自己

如果不是因为一次意外，黄新霆可能还会一直消沉下去。那天黄新霆突然腹痛不止，痛到连站立都困难，紧急之下，家人立即将他送往了医院，虽然检查后发现只需要做个小手术，并无大碍，但是黄新霆始终无法忘记自己倒下时，家人的惊惶和担心。身体恢复之后，他决定无论如何要让自己健康起来，不能再让家人为自己的身体状况担心。

通过朋友推荐，黄新霆结识了一位营养顾问。在营养顾问的建议下，黄新霆开始选择营养代餐作为加餐来补充身体所需营养，并且配合完整的运动计划来增强体质。

黄新霆的改变之路，就此开始。

每周一、周三、周五，黄新霆会进行重量训练，剩下的时间留给肌肉休息，此外，每周还会做2次有氧运动，帮助提高自己的身体耐力。

周一

杠铃卧推7组，每组7-8次

俯卧撑3组，每组7-8次

周三

负重深蹲6组，每组7-8次

固定器械坐姿腿举5组，每组7-8次

周五

下拉器横杠下拉7组，每组7-8次

坐姿划船5组，每组7-8次

为了让身体能够跟上运动，他在饮食上也做了适当的调整：早餐选择燕麦片和鸡蛋；午餐由土豆、鸡胸肉、青菜等组成；晚餐一般会选择燕麦粥作为主食，配合青菜、鱼肉、鸡肉或鸡蛋，偶尔会有牛肉；在正餐之间，还会选择营养代餐作为额外加餐补充营养。

困难模式，对自己严格就是对自己负责

因为身体基础较差，黄新霆需付出比常人更多的努力，才能获得相同的成果。可是对家人的爱让他迸发出了意想不到的能量，每次训练不管多苦多累他都咬牙坚持了下来，有时候状态好他还会给自己加训。

为了保证自己不会偷懒或半途而废，黄新霆每天还会发朋友圈打卡，拜托朋友和家人通过朋友圈监督自己。在这样的坚持下，3个月，黄新霆就成功增重了20斤，体重从112斤增加到了132斤。6块腹肌清晰可见，从曾经的“瘦竹竿”变成了“肌肉男”。

这样的成绩已经相当了不起了，可能有些人会就此获得满足，慢慢停下奋斗的脚步，但黄新霆选择了继续坚持运动。不仅如此，他还特地报名参加健身培训，学习专业健身知识，以便可以根据自己的实际情况不断调整运动计划。最终，他的体重达到了145斤。而且在培训之后，黄新霆还顺利通过了考核，获取了健身教练资格证，成为了一名兼职私教。

蜕变成功，他成了家人心中的超人

从黄新霆成功的那一刻起，朋友再也不会随意拿他开玩笑了，对他只有满满的佩服，但是最让黄新霆感动的还是家人的肯定。

体质改善让黄新霆拥有了正常人的生活，而增重成功却让黄新霆变成了“超人”，女儿心里的超人。黄新霆增重成功后，身体肌肉饱满结实，很像电影里的超人，这让女儿经常会把“超人爸爸”挂嘴边。黄新霆对此也感到十分自豪，毕竟全天下哪有父亲不想成为女儿心中的“超人”呢？

不光成了女儿的“超人爸爸”，他也成了太太的“超人先生”。太太现在常常会开玩笑，说自己当初眼光好，看上了一支“潜力股”，结婚没几年就从“瘦竹竿”变成了猛男。这番话总能让黄新霆开心一整天。

在黄新霆自己看来，他始终只是一个平凡的丈夫和爸爸而已，他变得强壮、健康，都是为了能更好地守护在家人身边。同时他也希望自己的行为能给女儿树立一个榜样，女儿能从他身上学到坚强的品质和积极的心态，成为一个勇于突破，敢于追求梦想的女孩子。

面对困难，很多人都会心生恐惧，

然而恐惧除了滋生懦弱，毫无用处。

当你提起勇气去追求想要的东西，

你会发现，困难其实并不难，

梦想，也并不是只能想想而已。

本文顾客列举事例属个体情况，减重效果因个体情况不同存在差异。科学减重除降低热量摄入外，还应保证摄取均衡的膳食营养并配合规律的运动。

延伸阅读：《这些年我们在热搜头条见过的马甲线和蜜桃臀，这么练你也能有》

天天都在锻炼，

可好身材的标准是什么？

唐代以丰满为美，

清朝以弱柳扶风为美，

而到了现在，

好身材的标准可更有说道…

马甲线、蜜桃臀、漫画腿...

新词层出不穷的同时，

小编更想说，

这些好身材的代名词，

光听过，不会练怎么行？

光听过，不拥有怎么行？？

马甲线

传说中平坦腹部的最高境界，健身小仙女的朋友圈里高频出现的存在。然而想练出马甲线，要经历的考验可不简单。

小百科

马甲线是指分布在肚脐两侧的肌肉线条，因和腹肌组合起来很像马甲，称为马甲线。

想炫腹，先看体脂：

马甲线离你还有多远？测测体脂率吧！一般来说，女性体脂率维持在18%-25%即为标准身材，保持较低体脂率的同时，适当增加力量训练，马甲线就离你不远了！

训练方法及标准动作：

俯身爬坡

左右交替各15次/组，做3组

侧身转体

左右交替各15次/组，做3组

平板对立撑

左右交替各15次/组，做3组

蜜桃臀

要说紧致的翘臀是“衣架子”的标准之一，应该没人反对吧？想要拥有挺翘丰满的蜜桃臀，全靠一个字——“练”！盛夏说来就来了，热裤已备好，就差你的好身材来驾驭啦！

小百科

所谓“蜜桃臀”，就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部、腿部的连接处曲线明显弯曲，臀部形状像水蜜桃一样，圆润饱满而上提，被认为是女性身材健康、美丽的标志之一。

健康腰臀比：

腰臀比，即腰围和臀围的比例。腰臀比越低，就说明你的腹部脂肪越少，腰臀曲线越明显。理想的腰臀比应该小于0.8。

训练方法及标准动作：

单腿深蹲

左右交替各10次/组，做3组

青蛙蹲

10次/组，做3组

臀桥

15次/组，做3组

漫画腿

没听过漫画腿，你也总看过漫画吧？漫画里的美女各个都拥有匀称的细直腿，我等凡人似乎只有羡慕的份儿，其实不然。想要逆袭拥有“漫画腿”，跟着练，就可以实现！

小百科

像漫画里美少女的腿一样，又细又直，故被称为“漫画腿”。

健康腿围：

美不美，先看腿，大长腿可以说是小仙女的标配了。大腿围≈腰围-10厘米，小腿围≈身高*0.2，自测一下你与漫画腿还有多少距离？

训练方法及标准动作：

哑铃指南针

左右各6次/组，做3组

静蹲抬腿

左右交替各12次/组，做3组

仰卧提腿

15次/组，做3组

蝴蝶背

一个背影好看的女生，不仅气质出众，身形也显得极为提拔、并且更加显瘦。要是能拥有漂亮的背部曲线，魅力值迅速up不成问题，分分钟用背影秒杀众人！

小百科

当后背无赘肉时，两个肩胛骨会突出来，刚好在背部形成蝴蝶翅膀的形状，故称“蝴蝶背”。

健康美背：

想要成为“背影杀”，首先背部无赘肉是必须的，其次不能有含胸驼背的不良体态。练好下面这些动作，加速摆脱含胸驼背，秀出好体态！

训练方法及标准动作：

小燕飞

10次/组，做3组

俯卧异侧起

左右交替各15次/组，做3组

俯身飞鸟

15次/组，做3组

天鹅颈

都说拥有天鹅颈，才是真美人。不仅腹肌、翘臀、小蛮腰可以靠运动拥有，优美的颈部线条一样可以靠后天锻炼而成。

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顾名思义，只有像天鹅的脖子一样纤细修长、光滑紧致才能被称作“天鹅颈”。

健康颈围：

颈围需小于35厘米。除此之外，和“蝴蝶背”一样，天鹅颈也要彻底拒绝含胸驼背，优雅气质才能随时随刻展现。

训练方法及标准动作：

肩颈拉伸三部曲

充分放松肩部与颈部，助你练出气质天鹅颈

15次/组，做3组

左右交替各15次/组，做3组

左右交替各15次/组，做3组

若能拥有魔鬼身材，

何愁没有天使面孔？

别让好身材只是停留在嘴上说说而已，

跟着练起来，

自己的好身材由自己主宰！