女孩子到底要怎么跑步才能不粗小腿呢？

疑问

跑友：

王老师，您好，请问女孩子到底要怎么跑步才能不粗小腿呢？我看了很多网上的姿势，也明白，但是自己跑的时候总感觉没办法跑的很标准，应该怎么办呢？

回复

关于粗小腿的问题，我之前也有总结过，大致有以下几个因素需要注意：

1、跑姿。正确的跑步姿势可以锻炼腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿脚部肌肉，如果姿势不正确，有时除了使大腿和小腿过度出力，甚至还会让腿部变得特别粗壮发达。因此培养正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐，高步频的节奏，同时膝盖保持弯曲，轻缓落地。

有些跑友采用踮着脚的跑姿，那么他的小腿肌肉就会练得非常发达，正是因为这种不是很正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大压力，小腿肌肉在长期的刺激下练得越来越粗壮。如果你也有和他类似的跑姿，就要注意改变一下自己的跑姿了。

2、拉伸。对于普通跑者来说，除了首先是要注意跑步姿势正确外，第二点是跑步后注意做一些拉伸，搓揉放松小腿。拉伸可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的症状，对提高身体的柔软度也很有帮助。在一定时间内，让静止不动的肌肉保持伸展，这样小腿就不会变粗，相反线条还会越来越好。

推荐一个针对小腿肌肉的拉伸动作：

1）两腿一前一后站立，约分开一大步，后腿膝盖弯曲。

2）前腿向前弯曲膝盖。

3）保持两脚脚后跟贴地，慢慢伸直后腿膝盖，直到感觉肌肉伸展开来。感觉到伸展之后，就保持十五秒不动。重复伸展三次，然后换腿重复三次。

注意：重心前倾、伸展小腿时，要保持挺胸，脚跟不要离开地板。

3、速度。人体肌肉可大略分为“快肌纤维”和“慢肌纤维”两种。快肌纤维的优势是具备进行短跑等运动时的瞬间爆发力。慢肌纤维用于慢跑等缓慢运动，优势是持久力强。如果跑出很明显的肌肉，代表快肌增加，应该检查是不是跑步速度过快了，跑步过程中有太多时间用到了腿部的爆发力。

所以很多姑娘担心跑步小腿变粗是杞人忧天，应该注意的是速度和姿势。