塑腰线！6个动作练出性感马甲线

食欲之秋已经到了，亲爱的，你在吃吃吃的道路上也走远了吗?肚子上的肉你自己忍心看不咯!当然，如果你能练出马甲线，任性吃吃吃又有什么关系呢。只要有了腹肌，不但腰腹线条性感好看，小肚腩也不容易长出来哦。因此男神女神吧今天向大家介绍6个动作，教你练出马甲线，小公举们都别懒啦，赶紧把腹肌练起来吧!

比起减重，要塑造美丽的身体线条更困难。按照大多数人对美的看法，腹部有一点点肌肉远比只是无赘肉的平坦腹部惹眼得多。这些年就光看明星晒腹肌马甲线人鱼线了，你是不是只会舔屏、只会躺着坐着流口水、只会羡慕嫉妒恨?!答应我做一个爱运动爱肌肉锻炼的美女子好吗!

小公举们先别着急说“大大的肌肉好恶心哦，伦家才不要练”，请大家放心，女性根本不需要担心会练出很大的肌肉，因为雌性激素决定着女生的肌肉会给出与男生肌肉不同的呈现。所以就放心照着这7个动作在家好好练练腹肌，把线条练美了拍拍拍，亮瞎筒子们的眼!

以下是瘦腰秘籍步骤详解。

1、V-up(双重卷腹，能锻炼整个腹直肌)

A、仰卧，两手向上延伸，两腿伸直。

B、臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形。

C、脚尖和手指尖尽可能接近。

2、手持重物V-up

A、手持钢球或哑铃(如果家里没有哑铃，可以拿个1L的矿泉水瓶装点沙子，只要是500g~1kg左右的重物，什么都没有关系)

B、先保持V-up姿势10秒后稍稍放下小腿，使小腿与地面平行，尽量保持30秒。如果能保持60秒，锻炼效果UP!

3、扭转卷腹(锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种)

A、保持2的姿势，上半身向左扭转大约90度。

B、恢复初始姿势，上半身向右扭转大约90度。

就算重物比较重，也尽量不要支撑不住把它放下。可以通过左右摇摆保持平衡。如果刚开始做动作比较困难，可以先从无重物开始。

4、平板支撑

A、俯卧，打开两肘与肩同宽，以肘关节和脚尖作为支点。

B、上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在一起，让支撑面积减少。

C、自然伸直颈部，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋、下肢等保持在同一平面，收紧腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋气。支撑得越久，效果越好。

动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中最受欢迎的一个动作。

5、剪刀式

A、仰卧，两手放在身体两侧支撑身体，头部和两腿轻轻抬起。

B、待姿势稳定后，左右腿上下交错，交替进行。

看起来很轻松，事实上练过才知道，效果很好哦~

6、L字抬腿

A、仰卧，双手向前伸直。

B、抬起单侧腿，与地面垂直。

C、举起同一侧的手，手指尖尽可能与脚尖接近。左右交替进行。

以上所有动作，8次为1组，每个动作做三组，做的时候最好在瑜伽垫上进行，防滑，保护关节。

练习隔天一次为宜

肌肉锻炼最怕勉强，勉强的情况下肌肉容易受伤，如果每天进行这样强度的训练，恐怕会对肌肉造成伤害。但是停歇是肌肉锻炼的大敌，2~3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，隔天踏踏实实练一次是比较合适的强度。