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想瘦?这几类高热量食物你一定要远离!

2018-05-27 来源:营养与体重管理教练  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:啤酒每100毫升32卡路里左右,葡萄酒每100毫升72卡路里,这两种酒热量都不算太高,白酒热量最高,一杯100毫升的白酒热量大约有300卡路里。假如一瓶白酒有500毫升,那么总热量就有1500卡路里!这就是为什么10个喝酒的,9个都是大肚子的真正原因!

所有吃货都有一个共同点

开心的时候吃东西

不开心的时候

更要吃东西!

吃货当然无罪!

但是食物热量却关系到身材肥胖的问题

高热量食物是大家减肥路上的拦路虎

一定要对这类食物说

NO!

为什么要控制热量

人体肥胖的原理是因为身体摄入了过多热量,即摄入热量大于身体消耗的热量、多余的热量就会转化为脂肪储存起来。如果一个人每天吃完饭躺着不动,身体自身也会消耗摄入的热量,但是如果静止代谢率偏低,就会导致热量大量堆积储存,最终身体逐渐肥胖。

如何计算每天应该摄入的热量

那么减肥人群每天到底应该摄入多少热量呢?可以用BMR来测试一下。

BMR是指一个人要维持基本生理机能的最低热量值,也就是一个人每天的静止(基础)代谢率。相当于一个人处于植物人状态时所需的热量。

BMR可以这样计算:

男性=22.3*体重(kg)

女性=21.2*体重(kg)

适量降低每日饮食的热量摄取

加上运动来促进新陈代谢

才是减肥的正确之道

拒绝下面这些高热量食物

为你的减肥之旅保驾护航~

1披萨

一个14英寸的铁盘大披萨大约包含3760卡路里的热量。如果这个披萨被分为8块,其中每块热量只有470卡路里。但是谁会只吃一块呢?如果吃两块就会摄入940卡路里,一个7英寸的披萨也有1680卡路里,如果你一口气吃三块,那这热量简直了!

2白酒

啤酒每100毫升32卡路里左右,葡萄酒每100毫升72卡路里,这两种酒热量都不算太高,白酒热量最高,一杯100毫升的白酒热量大约有300卡路里。假如一瓶白酒有500毫升,那么总热量就有1500卡路里!这就是为什么10个喝酒的,9个都是大肚子的真正原因!

3巧克力酱

巧克力因其香甜浓稠的口感,成为众多吃货难以抗拒的选择,但是!巧克力酱的热量真的超级高哦~100克巧克力酱热量就有541卡路里。只吃那么一点点,就相当于摄入了比两个热狗还要多的热量哦~

4薯片

一包薯片相当于三碗饭的热量。吃一包100克的薯片,摄入的热量大概为548卡路里。薯片是油炸食品,含脂量特别高。可以做一个实验,拿一片薯片放在火上烧,你会看到有大量的油滴下来——最起码30秒才能烧干净!同时薯片还含有大量致癌物质,因此大家还是少食用为好。

5奥利奥

奥利奥属于高热量高糖分的食物,奥利奥不但含有巧克力,中间还有奶油夹心,热量简直要上天了,一般人吃完一块奥利奥就会忍不住再吃一块,一大包吃完了却不知道身体摄入的热量早已超标,100克奥利奥热量大概含有1905卡路里。

6冰淇淋

炎炎夏季,烈日灼灼,如果能吃上一根冰淇淋,肯定能让燥热的心凉爽几分!但是,冰淇淋热量这么高你确定要吃?冰淇淋作为高脂肪和高糖食物的代表,热量当然不容小觑,比如可爱多、哈根达斯的热量都是雪糕里面的佼佼者!

你肯定没想到吧!有时候一片薄薄的饼干,一杯小小的冰淇淋,就会彻底打乱你的减肥计划

是时候跟以上高热量食物说再见啦,下次在决定买买买之前,一定要平衡好自己的热量摄入哦!

最后小康康特别推荐奶昔:含有丰富的优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分,是一款口味多样、营养均衡的低热量、低脂肪、低胆固醇的奶昔代餐,让您轻松拥有理想体重的同时获得味蕾的极致体验,维持动感的活力和充沛的精力,享瘦每一天!

 

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