吃好不长肉，技能都在这里了！

转眼间就迎来国庆黄金周了

不知道各位小伙伴们计划好国庆+中秋

8天长假去哪吃喝玩乐了没？

但是老师还是要泼个小冷水

“吃之前，麻烦上称看看，谢谢合作”

于是不少胖友们就苦兮兮的问老师

胖友协会会长

有没有过节不发胖的方法呢？”

这你可问对人了

让你在国庆瘦下来

估计你也缺少这个毅力，

所以，老师给你几招

让你在国庆，如何吃得开心，且不胖！

第

1

则

-THEFIRST-

选择好的餐厅

选择好的餐厅是非常重要的！为什么这么说呢？因为，有考究的餐厅对食材的用量，以及调味品的添加都会严格把控。

特别是高级点的餐厅，多少克糖，多少克油都是有要求的，以保证食物的风味，这就有一个好处了，你可以避免摄入“多油多盐多糖”的食物！

第

2

则

-THESECOND-

学会点菜

没错，除了要选择好的餐厅，点菜也是一门重要的学问，即使你去了一些对用量严格把控的餐厅，乱点一通高热量食物的话，那么老师说的一切都白搭。点菜可以怎么去点呢？

原则1：多蔬菜，多蛋白质

少油少盐，少糖少脂肪

在中餐厅

，中国的料理其实也有很多事物可以好吃美味，低脂肪的：清蒸类：清蒸鱼，清蒸丝瓜。白灼类：白灼虾+酱油芥末，白灼各类海鲜（白贝，花甲等）。斩料：白切鸡，白切鸭（如果有心减肥的可以吃的时候把表皮去掉。）素菜类：盐水菜心，罗汉斋。可以尽量不吃主食就不吃主食，如果担心会饿，可以吃多点蔬菜。另外可以在饭后的半个小时后喝点绿茶帮忙消消腻。

在西餐厅

，可以点海鲜类沙拉，主食可以点鱼肉（另外可以要求少油，调味料另外放，自行添加），奶油汤之类的就不要喝了，可以在点一杯柠檬水（建议在吃饭前可以先喝一杯柠檬水垫垫肚子），如果喜欢喝红酒的是小几口红酒也是不错的选择。最后上的甜品，建议大家还是不要吃了，除非你愿意为这几口甜品跑上5公里步，老师是没有意见的！

在日韩料馆

，其实像日韩料理的话，老师觉得只要不是去吃烤肉，炸鸡，天妇罗，炸酱面之类的，原则上它们的料理还是偏低热量的，如果在日本料理的话：可以选择刺身类，寿司可以吃少量垫垫肚子（不建议多，因为也是有米饭），另外在吃的过程中配上玄米大麦茶，也是可以消食解腻。

原则二：点菜控制好菜量

吃多少点多少，铺张浪费这种习惯真的不好，总有人习惯在节假日点特别多的菜，到最后，吃饱了，饭菜还剩很多。于是你为了不浪费又往嘴里塞了几块肉。所以建议大家每次点菜的时候，确定一下人数，分量可以比实际量少一点，这样自己也不会吃起来一发不可收拾了！

第

3

则

-THETHIRD-

注意吃饭的节奏

吃饭节奏也是很重要的！你要时刻把自己想像成一位优雅的女神，吃饭一定要优雅！

吃东西的时候注意顺序：

汤→水果→蔬菜→粮（主食可以选择不吃）→肉

节奏一定要够慢：

慢慢吃，充分地咀嚼食物是相当重要，当你慢慢吃的时候，大脑有足够的时间想胃部发出“饱腹”的信号，从而避免摄入额外和不必要的热量。

第

4

则

-THEFOURTH-

合理作息，选择消耗热量的娱乐方式

节假日，我能理解大家愉快的心情，但是，熬夜意味着你可以选择吃东西的时间又加长了，而且熬夜影响体内的排毒，所以建议大家，早点休息！

关于娱乐方式，如果你这几天是在外出游的话，相信你的步行量也不会低，这个老师就不担心你的热量消耗了。另外如果约朋友出门玩的话不妨去：唱K，溜冰，爬山，逛街等，这些娱乐项目某种程度上可以帮助你消耗一定的热量。能站着就别坐着，能走就别站着！

那么万一放假真的没能控制住自己

一不小心又胖起来呢怎么办呢？

随身携带它们

也是不错的选择哦！

别人假期胖三斤

你的假期很轻盈

最后代表纤美纤体重管理全体人员

祝大家国庆节和中秋节愉快！

我们下期再会！