7年发胖史，狂甩60斤再造6块肌 他是如何做到？

最近看到一条对各位仙女小姐姐充满恶意的新闻——最惨军训新生，男生腿太细卡排水沟！

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近日，湖北文理院有一名军训新生的腿被卡住，因腿太细，该男生的左腿一脚踩进排水口，经消防官兵10分钟的破拆后，腿被成功拔出。

这样的事故让旁边那些小姐姐怎么办？看着自己的“柱子腿”暗自哭泣嚒？想想都觉得场面无限尴尬~已经预感到A4腰、柯基臀之后又一个衡量瘦身的新标准——“排水腿”！

调侃归调侃，但事实上很多男同胞对自身肥胖的问题是处于“认知不清”或是“放任自流”的！还是会把“肥头大耳”当做日常！对此现象，想说是时候开始减肥了！

癌症晚期的朋友

“开始的时候，我自己从没想过减肥，虽然那时候也胖，做生意东奔西跑的时候也会累，但都没有深刻认知。直到我回连云港，听到朋友癌症晚期的消息，才开始正视自己的肥胖问题。”

王余志，一个使用营养餐减重60斤的曾经的胖子，说起自己减肥的契机如是说。很多朋友不是不知道自己胖，只是并没有认识到肥胖造成的危害，也无视肥胖造成的不便。

肥胖的危害：

据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

“说起开始减肥的原因，除了因为朋友患癌而引起的对自身健康的担心，也有些日常小事的影响。一个朋友邀请我去他家，结果到了才发现他家住六楼，还没电梯。我就没上去了~”（哈，说好的友谊的小船，从没想到是因为体重的原因翻的。）

除了两件事的影响，自己身体胸部、腿部的疼，也让王哥对自己身体健康状况的担忧越来越多。于是去医院体检，下定决心要减肥！

坚持三年从一而终

“我还没减肥之前就听说营养餐了”对营养餐有了解的王哥，从减肥开始就选择了营养餐。“又有朋友推荐说真的好，于是就坚定选择了营养餐，到现在三年了，没让我失望，整体减了60多斤！最重要的是，瘦身的同时配合运动，现在我都练出六块腹肌了！”

三年减60斤，对比网上的各种减肥故事，貌似不是多么震撼的数字。但这里能给我们一个启发：减重和减脂可能不太一样，减脂和塑性也有差别。所以，减重60斤，并且能塑性、练出肌肉，才是最理想的结果！

这样的健康式瘦身，带来的效果会出乎意料！“原来的我，由于做生意奔波，也不爱运动，连路都尽可能少走。现在瘦身成功之后，开始喜欢运动，迷上跑步，我们一群人，时不时就跑个五公里、十公里，甚至是半马…”

瘦身成功后，不单是带来体重的下降，身体的健康，甚至从整个人的精气神和生活态度都会转变，积极的因子在体内悄悄扩散，也改变了生活。

我要再报名一次半马

“遗憾的是今年的半马没有报上名，我明年一定要上！”这可能是王哥减肥以来最遗憾的一件事了，说起来就充满了激情。而这正是瘦身成果的展示！“现在的我身体各项指标都是达标的好，甚至更好，不再是肥胖时气喘吁吁的我了，仿佛回到了十年前，那个年轻有活力的我。”

现在的王哥，以自己的实际经历为例子，拿着自己实践出来的经验，投身到营养餐瘦身大军中，帮助正在这天路上的朋友！瘦身，得到的是健康、激情、更多的可能。

“80营养+20运动的理念是真的好！运动前喝杯营养餐，体力充沛，运动时更有干劲；结束后再喝一杯，供能。”这就是王哥的营养餐食用经验，“如果觉得单喝营养餐会饿，可以保证正常饮食的前提下喝，或者吃点香蕉、牛奶等高蛋白食物。两者搭配，低热又顶饿！”

“最后，有一句话想送给朋友们：男人都能坚持减肥了，女人有什么理由不坚持！（补充：女人都坚持减肥了，男人有什么理由腆着个大肚子）减肥，是一个持之以恒的事业，不要半途而废！”

延伸阅读:《减肥期遇上聚餐怎么办？学会这几招，让你在饭局上也吃不胖！》

每天控制自己奔放的食欲，

嘴馋时看美食图片聊表慰藉。

想把减肥事业坚持到底，

但各种应酬、聚会总是让你躲闪不及。

各种高热量食物吃下去，

减脂计划分分钟被破坏！

肥肉自然来！

饭局美食诱惑太多，

但又不想看到持续攀升的体重，

有什么方法能让你在面对饭局时，

还能执行你的减肥大计呢？

谁说减肥不能出去吃饭？

平时工作忙，好不容易和亲友聚餐不忍错过，同事、客户的饭局难以拒绝。几顿饭吃下来，看到身上的肥肉悔恨不已。其实，只要学会一些技巧，就可以轻松面对减肥期的饭局，不怕长肉。

饭前吃点低卡食物，先垫肚

空着肚子去，饥饿感会让你更难摆脱各种高热量食物的诱惑。在参加饭局前吃点热量低的食物，一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥都是不错的选择。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，它们能给你带来很强的饱腹感。

酒类和饮料是热量炸弹，要远离

在饭局上，总少不了与身边的人把酒言欢，但每100毫升（2小杯左右）二锅头热量高达351大卡，而且很多人一旦开始喝酒就很难停下来，不知不觉就热量超标。那不喝酒，喝饮料可以吗？当然不行，每500毫升可乐（约2罐）有215大卡，几罐下去，你一样会胖。

不必戒荤，首选白肉

减肥不等于吃素，肉类可以提供优质蛋白，适量吃也有利减肥。要少吃猪肉、牛肉等红肉，特别是带肥肉的部分，如牛腩、排骨、五花肉等，首选鱼、虾、鸡肉等白肉。当然也要注意菜肴的烹饪方式，如果在烹饪过程中吸附了大量的油脂，即便是蔬菜也要少吃。

油腻食物先过水，减少油脂

不少餐馆为了保证食物味道，在烹饪时往往会加入过多食用油，手边放杯水，油腻的菜先在水里涮一下，可以减少它们所含的油脂，避免你摄入过多热量。

吃饭7分饱，肥肉多不了

很多人遇到自己喜欢的食物，就吃得停不下来，不利于营养均衡，建议每份菜吃3筷，注意吃不同的食物补充多种营养。另外，聚餐后也想保持好身材，最好吃到7分饱，肚子不感觉饿时就该停嘴了。

细嚼慢咽，及时接收饱腹感讯号

大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右的时间，如果你吃饭速度过快，大脑没有及时接收到“吃饱”的讯号，等你感到吃饱的时候，可能已经吃多了。吃饭时要细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次为佳。另外，食物经过充分咀嚼后更易消化，能避免加重肠胃负担。

适量运动，消耗热量

参加饭局后，总感觉自己吃多了，担心长肉？你可以在饭后1-2小时左右，进行散步、快走、慢跑等运动，增加热量消耗。此外，在饭局后几天，也可以坚持适量运动。

掌握了这些方法，

让你开心应对减肥期的各种饭局，

助你躲避肥肉的袭击，

吃得愉快，还能瘦得轻松！