别瞎练了,这才是真正能减脂的高效HIIT教程!

你为什么一直瘦不下去？

没时间运动？分明是懒

......

现在的生活节奏，呵呵

别说每天锻炼1小时了

每周锻炼1小时都是难事……

额，你胖你还有理了？

还好HIIT的出现，一举解决了

锻炼没时间、减脂没效果、运动不开心等

一系列疑难杂症！

从此妈妈再也不用担心我找借口不运动了

HIIT是什么？

HIIT，简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。所以只要在运动中是强度高低交替的，都可以视作广义的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替骑车等等。

1HIIT燃脂运动的优势

1.HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。

2.对于以增肌减脂为目标的人群，HIIT能够保证减脂的同时让肌肉分解维持在最低水平(是的，有氧运动不可避免地分解肌肉，只不过是多还是少而已)

3.对于需要提升运动表现、运动成绩的运动员/肌肉训练者，HIIT/平台期，让身体更快进入下一个增长周期。

HIIT运动较适合的人群

1.适合没有过多时间运动的办公室一族

2.适合懒懒散散的懒宝宝一族

所以，不管是为省时间、为减脂、为锻炼身体

HIIT都是绝对值得你拥有的！

推荐八分钟瘦尽全身的HIIT

这样做室内运动瘦过郑多燕！

友情提示：

做之前先进行15分钟热身活动，充分拉伸肌肉；

练习前可吃根香蕉，喝杯水，以免在训练过程中出现头晕；

锻炼完后，也要拉伸捶打放松肌肉；

半个小时后可吃2个鸡蛋白或打一杯可口的营养奶昔，补充蛋白质。

手碰腿蹬腿跳跃

训练部位：下半身腿部

动作要点：

身体直立，双脚微微打开

屈肘至胸部位置，掌心向下

一只腿蹬起触碰手掌

双腿交替，注意保持身体的平衡

侧屈抬腿手碰腿

训练部位：下半身腿部、手臂

动作要点：

双脚开立，手臂向上

身体转向侧面，核心保持稳定

腿部向上抬起，双手去触碰脚部

双手要尽量伸直，动作不要过快

左右侧移深蹲

训练部位：腰部、腿部

动作要点：

双脚开立，身体向下屈蹲

双手微握拳，放于胸前

大腿发力，向左右两边屈蹲

臀部肌力训练

训练部位：腹部、腿部、臀部

动作要点：

核心稳定，身体向下屈蹲

双手伸直抬至胸前，保持10秒钟

腿部发力上下做10下延展动作

开合跳

训练部位：腹部、腿部

动作要点：

核心收紧，身体保持稳定

腿部肌群发力，开合向上跳起

手臂肌群发力，呈大字交替运动

手肘屈肘转体碰膝

训练部位：腰部、腿部

动作要点：

双脚开立，略宽于肩

腰部发力扭转身体

另一侧腿触碰手肘

手臂绕环开合跳

训练部位：腰部、腿部

动作要点：

核心收紧，身体保持稳定

腿部发力，开合向上跳起

手臂伸直打开，以肩关节为中心绕环运动

手肘屈肘延展

训练部位：手臂、腿部

动作要点：

双脚打开，略宽于肩

双手手臂屈肘，置于耳隙两侧

肩部肌群发力，将手肘向前延展