运动后这样吃，让燃脂效果翻倍！

专家说

许多人在运动时，都比较注重运动前的饮食，却忽视了运动后的营养补充。然而，在高强度的训练之后，人的身体非常需要水、碳水化合物、蛋白质的补充，来给身体提供能量，帮助复原肌肉，为下一次的运动做准备。

运动后，究竟该不该吃东西？这一直是个让人纠结的问题。很多人认为，在运动后进食会有增肥的风险，然而事实并非如此。只要抓住最佳时间，正确地进食，不仅不会增肥，还会给运动效果大大加分。但是首先要注意，水是运动中不可缺少的关键因素。

补充水分需及时

人在高强度运动之后会大量出汗，使身体流失许多水分与电解质。为避免脱水，这时需要尽快补充水分。那喝多少水才合适呢？

通常，我们建议人在运动前后，分别称一下自己的体重，运动后体重减轻了多少，就意味着要补充多少水分。

比如，在运动之后，发现少了1公斤体重，那就意味着要相应补充1升的水分。

补充水分有讲究

运动之后，比起普通的矿泉水，更好的选择是喝一些碳水化合物和维生素含量丰富的果汁，也可以选择喝运动饮料。

运动饮料通常含有一定量的碳水化合物、维生素、少量蛋白质等营养元素，可以有效补充身体在运动中随汗水一起流失的营养，帮助消除运动疲劳。

运动饮料中的电解质，在补充水分的同时，又能帮助平衡身体内的钾和钠。

燃脂运动，你需要这些营养元素

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碳水化合物——运动减肥的燃料

在训练中，身体需要消耗大量的碳水化合物，来为肌肉提供能量。如果碳水化合物不足，糖原储备过低，身体就会把蛋白质当作燃料，从而消耗肌肉。所以，无论是运动中，还是运动后，都需要及时为身体补充碳水化合物，来维持肌肉健康。

碳水化合物的补充多少为宜？

运动后，人体所需的碳水化合物和体重的比例大约为0.6：1，假设你的体重是100斤，那么就要补充60克左右的碳水化合物。

香蕉、糙米、全麦面包、低脂酸奶，是最佳的碳水食物选择。

蛋白质——肌肉的修复助手

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在健身的过程中，肌肉一直处于被分解的状态。运动后补充适量的蛋白质，有助于肌肉的生长和复原。这时的蛋白质的摄入量无需过多，10克左右为宜。

鸡蛋白、鸡胸肉、低脂酸奶、牛奶等都是不错的蛋白质食物选择。饮品方面，可以选择富含维生素和蛋白质的水果奶昔，或是能帮助恢复体力的运动型饮料。

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抓住运动后的代谢“窗口期”

许多人怀疑，刚运动完就吃东西，岂不发胖？

实则不然，运动刚结束之后的半小时，通常被成为“代谢窗口期”，指健身结束后的30分钟到2个小时这个时间段，肌肉对于蛋白质的吸收和利用效率处于最高的状态。

在代谢窗口期，身体胰岛素分泌量很大，肌肉与糖原正处于合成速度最高的阶段，这时补充的碳水和蛋白质，并不会转化成脂肪，而是以糖原的形式在体内储存。这些糖原的储存时间可长达8小时，为第二天的运动消耗做准备。

关于运动后的饮食，以上就是苏珊为你做出的解答。今后再也不要相信，运动后吃东西会导致发胖的说法啦

无论是运动前还是运动后，

都要注意合理的饮食营养。

不要光顾着流汗，

更要为身体填满能量，

才能事半功倍