每顿都吃七分饱，把胃饿小就会瘦

美食太诱惑，每每吃太多

所以，当下定决心减肥的宝宝们

总是先饿着。

减肥的中段，是继续饿着，

直至把胃饿小为止……

宝宝们！

看到你们这样可心疼了，

看来有必要给你们揭开事情的真相……

胃不会越饿越小！

胃具有一定伸缩性，因此每个人的胃容量也有一定差别。人的胃口因人而异，一般一个成年人一顿饭能装1000～1500毫升的食物。

那为什么很多人会感觉吃得少了，胃就会缩小了呢？

其实是心理和生理上的多种因素导致的。

有时候，当每顿饭都越吃越少，这种状态持续下去成了习惯之后，就很容易产生错觉：是我的胃小了，所以我吃不下了。

胃也不会越撑越大！

虽然不同人之间的身高体重有很大差异，但其实胃的大小并不会相差太多。一般就中国人来说，男人的胃一般是1400毫升，女人的胃是1300毫升左右。

那些光吃不胖的「超级大胃王」要怎么解释呢？

怎么说呢～竞吃比赛者的胃工作起来更像是一个不断扩大的气球而不是一个干瘪瘪的胃囊。他们通常正常进食量较高，胃里能塞进比普通人多两倍的食物！但这只是稀有情况，更重要的是，他们通常只是在录节目或参加比赛时才这么吃，平时并不会这么“放肆”。

关键是，如果经常这样狂吃，对健康伤害很大……

1胃壁反复被拉伸到极致之后，就会变得松弛，胃蠕动力就会衰退，进而影响正常的消化机能。

2胃壁肌肉如果变薄，可以说面临非常危险的状况。

（想象气球吹到极限后会怎样？）

3如果胃被撑到巨大，将会向上压迫横膈膜乃至心脏与肺部，产生很大的负担，同时还会对血管、神经等施加挤压，影响健康。

那究竟应该怎么吃？

首先谨记，我们还是要遵循吃好而非吃饱的原则，不要刻意的去找到自己的那个“七分饱”，也不要暴饮暴食，饥一顿饱一顿。再有，就是好好看看亮亮下面的介绍喽。

2016年出版的《中国居民膳食指南（2016）》其实就是最好的指南，集合了中国营养学会的大咖们，向我们传达了更适合中国胃的“每顿饭究竟应该怎么吃”。

食物多样，谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250克~400克，其中全谷物和杂豆类50克~150克，薯类50克~100克。

食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

吃动平衡，健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300克~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200克~350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。

经常吃豆制品，适量吃坚果。

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

每周吃鱼280克~525克，畜禽肉280克~525g克，蛋类280克~350克，平均每天摄入总量120克~200克。

优先选择鱼和禽。

吃鸡蛋不弃蛋黄。

少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

少盐少油，控糖限酒

培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25克~30克。

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。

足量饮水，成年人每天7~8杯（1500毫升~1700毫升），提倡饮用白开水和淡茶水；不喝或少喝含糖饮料。

儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克

杜绝浪费

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。

选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。

食物制备生熟分开，熟食二次加热要热透。

学会阅读食品标签，合理选择食品。

回家吃饭，享受食物和亲情。

传承优良文化，兴饮食健康新风。

比如1份蔬菜规定为100克，相当于成人单手一把或双手一捧的数量；1份肉为50克，相当于成人手掌心的大小及厚度；1份油为10克，相当于1个家用瓷勺的容量……

每类食物都有自己的标准份量和估量方法。经过计算，我们可以将膳食宝塔推荐的一天食物量，换算为每日所需的食物份数。

以一位体重正常的办公女性为例，一天应吃够：2.5小碗米饭或等量馒头、3个掌心大小的鱼禽肉蛋、2碗叶菜类、1.5杯牛奶、1个中等大小的苹果、小半碗豆干、2.5勺烹调油。

看过这篇的宝宝们，是不是对于减肥更加的心里有数了呢？每顿饭的重点在于食材选择，而非忍饥挨饿，看过这篇的聪明的宝宝们，今天就放心大胆的去吃吧，顺便对那些还在七分饱的投以不可言语的微笑。